生活中很多人生活習慣不好， 經常熬夜或是加班， 晚上睡得晚早上起得早， 或是晚上不睡白天睡， 長期下來可能導致睡眠不足， 其實睡眠不足的危害是很大的。
睡眠不足有百害：
1、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時， 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇， 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白， 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠則可修復皮膚組織。
2、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解， 由於無法準確評估和明智地採取行動， 這將會影響人們對事件作出合理的判斷。 被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。 在這個生活節奏日益加快的世界， 少睡覺正在成為一種光榮的象徵。 但睡眠專家表示， 讓睡眠減少的行為是錯誤的， 你可能會得不償失。 尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時， 睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內， 是如何影響他們的死亡率的。 結果顯示， 那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人， 其患有疾病致死的風險增加將近一倍。
4、睡眠不足可導致抑鬱症
隨著時間的推移， 睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示， 那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上， 失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況， 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。 從積極的角度出發， 治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解， 反之亦然。
如何保障睡眠足量跟品質?
首先， 需要養成良好的睡眠習慣， 主要包括以下幾點：
1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶、吸煙等);
2、睡前不要飲酒， 酒精可干擾睡眠;
3、規律的體育鍛煉， 但睡前避免劇烈運動;
4、睡前2小時內不要大吃大喝或進食不易消化的食物;
5、晚飯後， 不要大量飲水， 以減少夜尿;
6、就寢後， 放鬆思想， 想一些愉快的事情以促進睡眠;
7、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;
8、臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;
9、保持規律的作息時間(每天同一時間起床， 週末也不例外， 用鬧鐘達到目的);
10、床只能用來睡覺， 只是休息和放鬆的話可以坐在椅子上;
11、建立一套準備就寢的程式;
12、儘量避免日間小睡， 如果要午休， 可在下午3點前睡20-30分鐘。
其次，
鬆弛療法
適用於各種原因引起的入睡困難或夜間醒後難以再睡的失眠， 既可用於偶爾發作的失眠， 也可用於慢性失眠症， 對伴有焦慮的失眠症效果更好。 鬆弛療法通過逐步放鬆精神和肌肉， 誘發入睡， 大多數人在實施鬆弛療法的過程中就睡著了。
具體做法：
晚間上床或夜間醒來難以入睡時， 放鬆精神， 排除一切雜念， 把全部的感覺集中在肌肉放鬆過程上， 並注意享受這種平靜而舒適的滋味;對放鬆的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。 一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進行， 這一過程做得越細緻越好。
在放鬆肌肉時， 默念某些話如“我累了， 渾身都沒有力氣， 需要休息”、“緊張消除了”、“松…松…松…”、“完全鬆弛了”等， 有助於放鬆過程。
當你嘗試鬆弛療法時， 自然會體會到該療法的妙處， 將不會再因入睡困難而煩惱。
