有些上班族根本就沒有任何的時間去鍛煉自己的身體， 所以只有睡覺之前的時候才可以很好的去做一些鍛煉， 但這個時候也不能夠去做太過於劇烈的運動， 要不然的話很可能影響到睡眠， 甚至是導致身體出現異常情況的， 今天我們就一起來瞭解一下睡前瘦腰的動作是什麼樣的。
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺著， 抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 小腿與地面平行， 腳放鬆。 雙手交叉放在在胸前， 手掌搭肩。 收縮腹部肌肉， 抬起頭， 肩膀到後背和地面形成約30度角。
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
提示：
1、不要將下巴靠到胸部上。
2、練習的關鍵是腹肌：想像肋骨向臀部滑動。
3、當你開始覺得頭部， 頸部或肩膀出現痙攣現象；或者你不能讓脖子或肩膀放鬆時就要停止練習。
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮， 雙手沒有肩膀可以撐扶， 這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺著， 雙手抬起， 手背朝向地面， 雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆。 雙腿彎曲， 抬高小腿， 儘量與地面垂直， 同時收縮腹肌， 臀部離地， 雙腳再放回到地板上。 呼氣， 小腹脹起；吸氣， 小腹收縮。 每次約21個來回。
降低難度：不要向下， 雙臂兩側移動。
提高難度：抬高小腿時， 伸直雙腿。
提示：
1、在收縮腹部肌肉時， 不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以傾斜。
3、小腿舉起時， 膝蓋不能拉向胸部。
4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐， 或者頸部和肩部緊張時要停止練習。
通過上文就是向大家詳細講解了睡前瘦腰動作有哪些， 最簡單的就是用自己的雙手抓住一些比較沉重的傢俱， 然後將自己的雙腿自然的彎曲， 儘量的可以與地面呈現垂直的狀態， 就可以很好的去收緊自己的腹部。
