因為冬天的天氣是比較寒冷的， 所以人們總是會去吃火鍋， 或者是大量的米飯來增加自己體內的熱量， 這樣才可以抵禦寒冷的， 但是卻又不怎麼去運動的， 這樣就會讓自己的腰腹部堆積非常多的脂肪， 呈現出來小肚腩的現象， 今天我們就一起來瞭解一下瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些。
1、抬腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿前方股四頭肌。 注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身後傾， 手肘彎、前臂貼在墊上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進階版， 可鍛煉上腹肌。 做時頸椎保持平直、下巴微收， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿， 膝蓋併攏， 上半身後傾， 收下巴。 吸氣， 抬起單腳， 肚子內縮， 手臂往前伸。
步驟2
吐氣， 將上半身慢慢往後放， 直到肩胛骨快碰到地面。 吸氣後吐氣， 用腹部將上半身從地板慢慢拉回， 回重複10回， 再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。 有退化性關節炎、膝蓋不好者， 可改在椅上做。
步驟1
跪坐， 腳踝併攏放右臀外側， 兩側臀部均著地， 上半身坐挺， 左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地， 延長左手臂往右側下壓，
通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些， 因為肥胖的人們都不能夠進行太高強度的鍛煉， 所以一定要慢慢的去增加難度的， 不能夠急於求成， 還可以配合一些飲食來進行瘦身的， 比如說紅薯紅豆粥。
