數字顯示：現代人， 尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20％左右。 我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。 清腸實驗發現， 從腸道中清除宿便後體重下降1－15公斤。 看來， 清腸行動， 刻不容緩。
真相一：現代人的消化速度超級慢！
人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8～12小時， 但discovery頻道曾報導， 與以前的人相比， 現代人的消化速度只有十分之一， 過去人類8～12小時就能消化掉的食物， 在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下， 竟然需要80～120個鐘頭。 你在馬桶上嗯嗯出來的東西， 竟然是3天前吃的東西， 可見體內的廢物會存在相當久的時間，
真相二：每天嗯嗯也不夠
不要以為你每天嗯嗯， 體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法， 根據醫學報導， 不論胖瘦， 每個人體內都有宿便， 這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。 正常人體內有3～6㎏的宿便， 肥胖、便秘者體內則有7～11㎏的宿便。 女性朋友請想想， 妳45kg的曼妙身材中， 竟然有6kg的宿便占去妳的體重， 這是何等可怕的事。 宿便的產生三大問題：
1、宿便會阻礙營養吸收， 也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
如果宿便讓腸道不美麗， 即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐， 養份還是無法真正吸收到， 宿便不常排出或有便秘的成員，
2、宿便脹氣發酵後， 會經由血液致病。
小腸內的宿便， 一旦發酵、脹氣後， 所產生的化學毒素會污染血液， 進而逐漸迴圈全身， 終致造成酸毒症（acidosis）， 同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。 常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員， 或許成因就是宿便先生造成的哦！
3、宿便會不知不覺讓身材變形。
即使你體內有滿滿的宿便， 你可能也不曾察覺。 它會撐大你的小腹， 並壓迫內臟， 改變腹部及脊椎形狀， 更是產生肥胖的重要因素。 相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起， 怎麼減也減不下來吧， 這類的人， 小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，
現代人生活緊張忙碌， 普遍都有排便量不足的狀況， 甚至有便秘的問題。 一般的上班族婦女， 一天的排便量可能只有100公克， 排便量與每天吃進去的食物， 實在不成正比。 更何況， 有的人工作壓力大， 甚至會有二三天拉不出屎， 得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像海～淹沒我～～纖維素是清洗腸道的最佳營養素， 這是很重要的， 因為人體有70％的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊， 只要腸道顧好， 人體可以避免掉70％患病的機率！自己與家人每天最好也一起執行以下的建議， 幫身體排毒兼減肥：
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首先， 每天都要做的事
（1）每天步行10000步， 需要一步一步算嗎？不用， 一天就是散步走一小時路就對了
（2）早上一起床， 請喝500cc的溫開水， 每天至少要喝2000cc的開水
（3）每天一定要吃五到九種蔬果， 不同顏色最好。
一週一次的一公斤排毒餐：
若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒， 建議可以一週一次， 吃一公斤排毒餐。 照醫生的說法， 週末1公斤宿便排毒餐的原理， 是利用大量的纖維質清洗腸道。
週五晚上：250克優酪乳＋500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
週六晚上：250克優酪乳＋500克地瓜（蒸熟連皮吃）
周日早上：請痛快嗯嗯， 徹底清除宿便。
清腸前一天要吃清淡一點， 不要大魚大肉， 不吃不易消化的纖維， 心情愉悅。 準備好一壺開水， 大概有六瓶礦泉水的量， 放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺）， 攪拌均勻。 十點左右睡覺， 上好鬧鐘， 定在五點五十， 保證第二天早上能起得來。
早上五點五十起床， 喝一杯溫開水， 活動一下， 另外燒一壺開水用來兌鹽水。 說明：
鹽水濃度不需要很精確， 但是一定要保證有鹽味。 因為有一定的濃度， 腸道會當作血在流動， 不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。
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清腸過程開始嘍：
在淩晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
注意事項：
清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。${FDPageBreak}
清腸過程開始嘍：
在淩晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
注意事項：
清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
