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仰臥起坐做多少個才能減肚子

男性在結婚之後因為生活好了, 有人照顧了, 自然就會營養過剩, 所以大部分的男性在婚後肚子都會開始肥胖起來。 而同樣的情況也會發生在女性身上, 結婚後因為生孩子或者是其他原因, 腹部的贅肉就會變得非常多。 因此, 女性應該及時的用正確的方法來減肚子。 那麼, 仰臥起坐每天做多少個可以減肚子呢?

仰臥起坐, 一種鍛煉身體的方式。 仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。

練仰臥起坐, 速度要因人而異。

30歲以下, 仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

減小肚子需要配合呼吸, 小腹肌肉會變得緊實, 達到減小肚子的效果。

練習時:起的狀態(用力時)呼氣, 退力狀態吸氣。 靜力狀態, 比如在保持45度角的時候, 保持正常的胸腔呼吸, 不要屏氣。

平時:腹式呼吸, 有助於收緊腹橫肌, 吸氣時感受腹腔向內和向上提收, 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸, 養成習慣。

瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

除了仰臥起坐之外, 利用業餘時間可以出去做一些鍛煉, 這樣減肚子的功效會更好。 比如找一個空曠的地方去跳繩,

這樣不但可以有利於身心健康, 同時還可以幫助身體其他部位減肥。 而且每天的飲食也需要調整一下, 多吃一些素食, 少吃一些肉食。

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