因為社會帶來的無形壓力， 然後越來越多的人們沒有更多的時間去注意自己的飲食問題， 每天都是不按時進行吃飯的， 尤其是在晚上的時候喜歡吃宵夜， 或者是暴飲暴食的， 這樣是最容易使得腰部長出來贅肉的， 所以下面我們就一起來瞭解一下什麼動作是可以達到瘦腰效果的。
運動法
最好是每週能運動3-4次。 但是如果懶， 或者沒有時間， 也要保證飯後不立刻坐著不動， 出去溜達溜達。 有科學研究發現， 每天快走兩千步(用儘量快的速度)， 就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。
除了瘦身， 還能緩解壓力;若你減肥心切， 急著想見到體重計上的數字減少， 倒不如選擇較激烈的有氧運動， 但是如果想長期保持身材， 那瑜珈減肥絕對是首選。
仰臥起坐
每分鐘做10-20次的頻率即可， 太快反而不減肥哦。 每天早晚各做50次個。 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間，
一夜收腹小動作
如果你需要緊急塑形， 也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上)， 緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動)。 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。 長期堅持下去更會有絕佳的效果!
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)， 每天2000步以上， 堅持半個月就能看到驚喜的效果。
2.休閒時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，
3.進行獨木舟運動
擺出劃獨木舟的姿勢， 即類似於自己在划船的樣子。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了什麼動作瘦腰， 因為很多的上班族沒有時間去健身， 所以就可以在自己下班回到家裡面的時候轉呼啦圈的， 這就是一個非常好的瘦腰的方法， 通常都是轉呼啦圈一個小時左右的。
