五一小長假不出遊 八大飲食習慣“宅”出健康

五一小長假， 出外的人太多了， 不妨宅在家， 好好享受工作之餘的輕鬆， 如何“宅”出健康呢？首先， 要注意飲食的調養。 以下八大健康的飲食習慣， 讓宅在家的你輕鬆做到， 一起來看看吧。

一、早上的健康飲食習慣

晨起喝水

早晨起床後喝一杯涼開水， 有利於肝、腎代謝和降低血壓， 防止心肌梗塞， 有的人稱之為“復活水”。 有關專家認為， 人經過幾個小時睡眠後， 消化道已排空， 晨起飲一杯涼開水， 能很快被吸收進入血液迴圈， 稀釋血液， 等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，

明目強身。 你可以每天早晨起床後， 用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克， 一起共煮成粥即可。 枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退， 紅棗補血養目， 長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。

喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水， 促進新陳代謝。 蜂蜜是潤女人的食物， 它可以促使胃酸正常分泌， 還有增強腸蠕動的作用， 有助於將體內積聚下的廢物排出。

二、中、下午的健康飲食習慣

午餐八分飽

午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右， 但不宜暴飲暴食， 吃8分飽就好了。 畢竟進食午餐後， 身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收， 在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。

如果吃得過飽， 就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間。

下午三點， 準時加餐

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由， 但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養， 可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。

三、晚上的健康飲食習慣

晚餐打好脂肪保衛戰

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物， 認為晚餐多吃含脂肪食物， 這種想法是錯誤的。 研究表明， 在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時， 血管彈性降低， 血液凝血因數急劇上升。 所以， 即使白天吃得很清淡， 也不要試圖在晚上補償自己。

看電視吃零食， 首選堅果

不少MM擔心堅果高熱量、高脂肪， 吃多了會發胖，

但是它們營養價值非常高。 堅果富含不飽和脂肪為主， 因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。 此外， 堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維等營養， 並含大量具有抗皺紋功效的維生素E， 因此對MM們抗老抗癌都有顯著幫助。

睡前喝一杯新鮮牛奶， 輕鬆入睡

牛奶有催眠的神奇功效。 因此， 那些容易失眠的人， 睡前不妨喝一杯新鮮牛奶， 這會放鬆你的神經， 使你輕鬆入眠。

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