腰椎骨質增生
(1)站立位， 腰部左右旋轉。
(2)坐位， 以左手碰右腳， 右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位， 雙髖雙膝屈曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次， 每天兩次。
頸椎骨質增生
可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。 注意動作應緩慢、柔和， 運動到最大關節活動時維持2秒鐘， 每個動作10次， 一天進行兩次。
足跟骨質增生
適當的運動， 特別是關節的運動， 可增加關節腔內的壓力， 有利於關節液向軟骨的滲透， 減輕關節軟骨的退行性改變， 從而減輕或預防骨質增生， 尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
體重過重是誘發脊柱和膝關節骨質增生的重要原因之一。 過重的體重會加速關節軟骨的磨損， 因此要注意保持體重。 另外， 不論勞動還是休閒娛樂， 要想著經常變換姿勢， 避免固定姿勢對關節造成的壓迫。 [2]
編輯本段健身操
頸部繞環：
姿勢同上。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。 重複5—10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。
拔伸牽引：
兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分年中。
前屈後仰：
姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，
左右移動：
姿勢同前。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
左右側屈：
姿勢同前。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
側後上轉：
姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
編輯本段運動療法
頸椎骨刺
頸椎骨質增生的運動療法的種類很多， 現介紹療效確切， 簡便易行的三套頸肩操。
頸椎操
預備動作：取坐位， 全身放鬆， 頸伸直， 雙手自然交叉置於腿上。
第一節：①頭正位。 ②頭低下至最大限度。 ③抬頭回到正位。 4頭仰至最大限度。 ⑤恢復頭正位。
第二節：①頭向左轉至最大限度。 ②頭回到正位。 ③頭向右轉至最大限度。 4頭恢復正位。
第三節：①頭正位。 ②頭向左轉， 下頜儘量夠左肩。 ③頭回到正位。 4頭向右轉， 下頜儘量夠右肩。 ⑤頭恢復正位。
縮頸揉肩操
預備動作：可坐位或站立， 全身放鬆， 雙臂自然下垂， 雙手半握拳。 ①聳肩縮頸， 雙肩向前順時針揉動。 ②頸肩收回到中立位。 ③聳肩縮頸， 雙肩向後逆時針揉動。 4頸肩恢復到中立位。
[title2]頸椎
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預防
1. 避免長期劇烈運動， 長期過度的運動是誘發骨質增生的原因之一， 長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均， 負荷過重， 從而導致骨質增生。 2. 適當進行體育鍛煉， 避免長期劇烈的運動， 並不是不需要運動， 恰恰相反， 適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法， 因為關節軟骨的營養來自關節液， 而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨， 促使骨骼的新陳代謝， 適當的運動， 特別是關節的必要運動， 可增加關節腔內的壓力， 有利於關節液間軟骨的滲透， 減輕關節軟骨的退行性改變， 從而減輕或預防骨質增生， 尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。 因此骨質增生康復的方法在於運動，
檢查
骨關節炎病人若做血常規， 血沉， C反應蛋白， 類風濕因數等化驗檢查， 一般都在正常範圍， 少數炎症嚴重者， 血沉和C反應蛋白可輕度升高。 滑液檢查：受累關節如伴發攢膜炎可出現滑液量增多， 典型者清晰， 黏稠， 細胞數不高(>
併發症
根據骨質增生的部位的不同， 可出現不同的併發症。
