經常爬樓梯能瘦腿嗎

對於可以擁有一雙比較迷人的美腿， 這是很多女性朋友們夢寐以求的事， 不光是可以吸引到異性的目光， 且還可以讓自己穿很多漂亮的衣服， 在穿衣服的時候就會顯得整個人是修長的， 甚至是能夠去彌補自己以前身高矮的缺陷， 今天我們就一起來瞭解一下爬樓梯能夠瘦腿的嗎。

每天要適當的做些運動以配合飲食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式， 也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話， 可以選擇原地雙腳跳， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右，

但也要因人而異， 一定要採取循序漸近的方式， 不要太急於求成。 記著， 跑完後要做一下伸展運動， 或是找一個及胸高的地方壓壓腿， 方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠， 同時還要拍打小腿， 這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸， 放鬆， 不會成塊狀， 而是條狀， 看起來會很瘦的哦！完了後再側身， 兩手抱在頭上， 壓一壓腰。 就這樣啦!

想減肥就鍛煉。 從下午5—7點這個時間段去鍛煉。 每天保證這兩個小時的健身。 一般主要瘦的位置就是腿。 腿上的贅肉還是很多的。 為了去健身， 可以買一輛自行車， 堅持每天騎自行車去健身。 每天晚上都堅持做仰臥起坐。 每天做160個。 總共分四組。 每隔3分鐘做一組。

（1）增強心肺功能，

使血液迴圈暢通， 保持心血管系統健康， 防止高血壓的發生。

（2）消耗熱量多， 對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。 據測算， 在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍， 比步行多3倍， 基本與登山消耗熱量相同。

（3）有助於保持骨關節的靈活， 避免僵化現象出現， 增強韌帶和肌肉的力量。 有一個長達8年的追蹤調查， 選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名， 結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病， 肌肉健康， 步伐有力；另26人由於沒有參加運動， 12人感到腿部發涼、麻木， 走路無力， 14人患了關節炎和關節僵直病。

（4）爬樓梯消耗體力大， 人容易饑餓， 食欲變好了， 這樣能增強消化系統功能。 此外， 由於腹部反復用力，

使得腸蠕動加劇， 能夠有效防止便秘發生。

（5）使有神經系統處於最佳休息狀態， 有利於睡眠， 避免焦慮。 科學家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試， 前10名堅持爬樓梯運動2年， 沒有人 出現失眠和神經衰弱；後10名中不爬樓的， 有7人出現失眠和神經衰弱。

文章我們已經瞭解到爬樓梯能夠瘦腿嗎， 因為人們在爬樓梯的時候就會讓自己的血液迴圈變得通暢， 這樣的話就會達到燃燒脂肪的作用， 當然首先瘦的部位一定是自己的大腿的， 因為爬樓梯主要就是腿部要用力的。