許多人認為睡前吃東西對身體不利, 尤其是注意身材的女性(女性食品), 更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品), 會影響身材, 其實, 有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆, 提高睡眠(睡眠食品)品質。
睡前能吃的食物:
1、香蕉:香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶:睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,
4、蜂蜜(蜂蜜食品):大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話,
6、燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類(穀類食品), 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。
7、杏仁:杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
睡前不能吃的食物:
1、霜淇淋:霜淇淋含有大量脂肪, 吃完就睡, 會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。 所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊, 然後自動儲存並變成脂肪。 另外, 研究發現, 睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜:芹菜是一種天然利尿劑, 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜, 身體會為了撒尿而喚醒你。
3、義大利面:義大利面全是碳水化合物, 吃完馬上入睡, 容易變成脂肪, 改變你的血糖水準, 進而推遲睡眠, 或容易在夜裡醒來。 另外, 加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
4、匹薩:匹薩中的番茄沙司酸度高, 會刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊:最新一項研究顯示, 10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品, 並導致整晚做噩夢。 專家猜測因高糖水平造成更多腦電波, 導致做噩夢。
6、麥片:麥片中常含有大量精糖和碳水化合物, 會讓人血糖飆升, 因此不適合睡前食用。
7、大蒜:晚上吃大蒜, 除了會讓你整晚口臭外, 還會造成胃灼熱。
8、巧克力:黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。 幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。 除此之外, 其中的可哥堿, 會使人心跳加快。
9、豆製品:會產生較多氣體, 產生腹脹感。
10、薑:會使人精神亢奮。