想要保護眼睛, 其實方法也不是那麼難, 眼科專家教給我們的一套簡易的眼 保健 操, 可以讓我們在生活、工作的閒暇之時即刻進行, 不僅做起來簡單, 而且還有不錯的效果。
2分鐘專心致志地注視大拇指
運動目的:改善眼睛的運動功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。 注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上, 身體挺直, 切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。 將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。 做眼操時, 眼睛始終緊緊地盯看大拇指, 絕不使之從視線中消失。 頭要挺直, 不要跟隨手臂移動。
將手臂從右向左地做水準移動7次,
專家重要提示:每只眼睛的練習時間最長不超過2分鐘, 否則眼睛會產生疲勞感。
4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
運動目的:訓練空間視力
坐在椅子上, 身體挺直, 切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。 兩手各執一支鉛筆, 鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。 一支鉛筆與鼻相距約20釐米, 另一支則相距約50釐米。
現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆, 並觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形並變得模糊不清的。
專家重要提示:如果你沒有複視(看不到複像), 可以試著稍微移動一下你看不見的鉛筆, 或從窗戶向外望一會兒, 然後再重新練習。 倘若你始終無法看見複像, 那你應去看眼科醫生, 或請驗光師幫你查查視力。
2分鐘心中再現所觀看字母
運動目的:訓練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜誌或一張報紙, 從中找一個非對稱性的字母(例如英文小寫字母a, 如圖所示), 然後對著字母s看, 共看5遍。 接著閉起兩眼, 心中再現所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度, 持續時間30秒鐘。
現在你以十分敏銳的目光去想像遠距離的字母s。 重做練習一次,
專家重要提示:遠視者切勿做這個練習。 有些近視的人開始做這個練習時困難重重, 但通過反復練習, 做起來就會越來越容易。
3分鐘側看胸前拋球接球
運動目的:訓練側視力
這項練習需要用站立的姿勢來完成。 尋找一個至少有4米遠的注視點的地方, 以便於做這項練習。
現在你將一個網球在體前往上拋, 然後又將落下的網球接住。 在上拋下接網球時, 你的視線始終不離開遠方的注視點。 當網球一上一落時, 你只應用眼睛的餘光觀看。 如果你成功地掌握這種練習法,
開始練習時, 左右手輪換地做拋接網球和側看練習。 練習熟練後, 可用兩手同時做拋接網球和側看練習。
專家重要提示:即使你開始練習時感到困難, 但仍不應直視網球。 如果要提高練習水準, 你可以邊看電視邊做練習。
4分鐘掩眼操
運動目的:放鬆眼睛
坐在辦公桌前, 兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。 將隆成拱形的手掌放在眼睛前面, 掩住兩眼, 但不閉目, 而且你還能夠用鼻自由地呼吸。 儘量不讓光線入眼。
現在你想像在眼前遠方出現一幅美麗的圖畫(如海洋)。
專家重要提示:遠視者和注意力不容易集中的人應稍微改變這個練習的方法:用兩眼環繞地觀看一盞燈的光, 但兩眼不直向燈光裡面礁!接著你察看所產生的光點, 直到它慢慢消失為止。
關於眼睛的3個驚人數字
女性 乾眼症發病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波動比男人易患乾眼症。 不僅如此, 很少有人意識到, 眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量。
疲勞時, 眨眼頻率提高64%!眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤濕。 與人交談的時候, 我們平均每分鐘眨眼睛16.6次。 然而, 當你進行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動的時間達到30分鐘時,你的眨眼率上升了64%。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了,就應每15分鐘閉目養神10秒鐘,然後眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞,恢復視力活力的妙計。
Ω—3脂肪酸能讓乾眼症狀減輕66%!淚水含有天然油的脂質層,這對保持眼睛潤滑至關重要美國哈佛大學研究人員指出,服用Ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油,從而使乾眼症狀減輕66%。金槍魚或蛙魚富含脂肪,被譽為潤眼的妙方,每週可食用數次。
每天服用2.2毫克深海魚油也有效。
當你進行電腦操作、閱讀或縫紉等眼力勞動的時間達到30分鐘時,你的眨眼率上升了64%。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了,就應每15分鐘閉目養神10秒鐘,然後眨眼睛5次這是消除眼睛疲勞,恢復視力活力的妙計。
Ω—3脂肪酸能讓乾眼症狀減輕66%!淚水含有天然油的脂質層,這對保持眼睛潤滑至關重要美國哈佛大學研究人員指出,服用Ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油,從而使乾眼症狀減輕66%。金槍魚或蛙魚富含脂肪,被譽為潤眼的妙方,每週可食用數次。
每天服用2.2毫克深海魚油也有效。