到底怎樣減掉腰上的贅肉？

很多朋友在抱怨說腰上的贅肉越來越多。 可能現在的生活節奏很快， 有部分人有點空閒的時間就會選擇坐著休息或者躺著睡覺。 有時候吃的很多也會一直坐著。 長時間下去導致腰部出現了很多的贅肉。 不僅是女性朋友很苦惱有的男性朋友同樣有這方面的問題。 小編下來就來說說怎麼減腰部贅肉。

睡前做套腰腹操

腰腹部是最容易堆積脂肪的部位， 節後腰圍增長的大有人在。 這裡推薦一套腰腹減肥操， 最好睡前做一遍。 腰圍減下來了， 人自然顯得更精神。

轉腰

仰臥， 兩手抓握頭上方床沿。

腰、髖、下肢向左轉體成側臥， 稍停;還原。 再向右側轉體成側臥， 左右各練15至20次。 自然呼吸， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時， 肩和兩臂不得移動。 這個動作可以強健腰部肌力， 消除贅肉， 減少脂肪。

抱腿

仰臥， 兩臂伸直， 掌心向下置於體側。 左腿屈膝上抬， 同時吸氣， 兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸， 上身抬起， 眼看左膝， 然後呼氣， 還原， 伸直。 接著換右腿做相同動作。 重複練習20次。 接著再做雙腿屈膝的相同動作， 重複練習10次。 有助減少腹部贅肉， 增強腹部肌力。

蹬伸

仰臥， 兩腿上舉， 交替屈伸， 類似騎自行車。 自然呼吸， 左右腿各做15至20次。 有助減少腰、腹部贅肉， 增強腰腹力量。

跑步減肥

跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。 每30分鐘慢跑，

大概可以消耗300至350千卡熱量。 沒有訓練基礎的人可以從步行開始， 直到快步走， 最後過渡到跑步。

好啦， 小編在上面已經很詳細的介紹了一些減掉腰部贅肉的問題。 如果有需要解決這方面問題的朋友。 不妨認真看看小編所說的這些方法。 腰上有贅肉一直是困擾我們的一大難題， 大家一定要認真看看小編介紹的哦。 小編希望我們都有滿意的身材。