冬季女性養生保健有重點

對於女性來說在冬天， 由於獨特的生理結構。 所以， 冬天女性更要注意保養， 我們也許不需要特意的防護， 有時候也許只是在生活中稍微注意， 就可以實現人體的養生保健。

中醫預防疾病的重點就是養生， 養生的目的是增強人體的抗病能力。 但無論哪一種養生之道， 都必須“和於陰陽， 調於四時”,也就是要與外環境的節律同步。

不要做什麼

1 不穿過薄或暴露的衣物

許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲， 或因為怕顯得身材臃腫， 只是穿上薄薄的一層衣服， 以保持其體態風度。 但如果從中醫養生學的角度來看，

冬天藏為主， 身體肌膚要避免暴露在外界。 雖然愛美是年輕女性的通病， 但即使愛美， 也不應以犧牲健康為代價。

如果習慣在冬天裡也穿著薄薄的衣物， 年輕時可能影響不明顯， 但年紀大了， 可能容易引起關節炎， 女性的許多婦科疾病如痛經、甚至不孕也有可能是因寒而起， 而內科的一些病症同樣可能是受寒引起的。 長期“美麗凍人”的女性們， 以後可能帶來的麻煩卻很多。

2 不要在冬天減肥

愛美的女孩子們， 一年四季都想減肥， 而各種減肥廣告總是誘惑著女人們說：冬天裡趕緊減肥， 春天一到， 又能穿輕薄而顯露身材的衣服了。 但是， 冬天是減肥的季節嗎？

事實上， 無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法，

都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥， 中醫屬於“泄”的範疇， 不適於在冬天裡進行。 在自然界， 小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的， 以順利過冬， 可見， 其它生物自有適應自然的生存方式， 難道人類反而不能做到嗎？

3 不要過量熬夜

冬天裡黑夜時間長， 白天時間短， 人們也應順應自然， 增加睡眠時間， 方可補養元陰元陽。 事實上， 冬天熬夜的傷害比平常更大， 最好儘量不要晚睡。

人們都說女人如花， 冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”,就比如冬天保護培補好“元陰元陽”這條根， 來年春夏才會開出更加美麗的花朵。

4 避免“冷”健身

冬泳、冷水浴， 聽起來似乎很健康。 但從中醫的角度看， 其實並不適合女性。 范宇鵬醫生說， 現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律，

體質以偏虛為主， 冬泳尤其不適合。 事實上， 無論是冬泳或是洗冷水澡， 看似一種鍛煉身體的方式， 其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷， 對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。 如果長期採取“冷”健身的方式， 甚至還容易引起一些內科、婦科疾病， 所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。

當然， 如果喜歡游泳， 到溫水游泳池裡游泳也是健康的運動方式。 另外， 在冬天裡， 適當泡溫泉有益身心。

5 不要做出汗太多的運動

運動有益身體， 但如果從養生的角度上看， 在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。 中醫認為， 汗液屬於“津液”範疇， 劇烈運動後， 毛孔開張， 陽氣隨汗液外泄，

易造成“氣津兩傷”的格局。 冬季以“封藏”為本， 是需要“保存實力”的季節， 陽氣外泄， 津液損傷， 容易出現易疲乏， 易感冒， 頭暈， 手足冰涼的症狀。

除了運動， 其它可能大量出汗的活動也不宜多做， 例如桑拿， 無論濕蒸還是幹蒸， 都會造成汗水大量流瀉， 同樣不利養生。

同樣的道理， 做全身的保健， 例如全背拔罐， 這是一種利用膀胱經排毒的方式， 對於體質偏虛的女性朋友， 很可能因為泄得太過而耗傷人體的氣血， 不利於冬季“封藏”.

而至於適宜運動量的限定， 應根據每個人的具體情況而定， 經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗， 而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。

應該做什麼

冬天有其氣候特點， 氣候寒冷， 植物的營養歸於根部或種子裡，

而人體的陽氣歸於體內。 人體內陽氣足， 則消化力強， 最容易消化吸收營養。 那麼， 冬天裡應吃些什麼、進行哪些養生的活動， 才可以達到事半功倍的效果。

1、吃動物類的補品

中醫提出“春夏養陽， 秋冬養陰”,是說春夏之際， 陽氣隨自然界的生髮之勢外越而內虛， 應食溫熱以補外越之陽氣；秋冬陽氣隨自然界斂藏之性內收而內盛， 可以食用滋陰補益之品。 所以， 動物類補品在冬季食用最為適宜。 比如燕窩、阿膠等。

2、沐足

冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式， 但適合沐足。 冬天的養生關鍵是避寒， 而“寒從足生”,保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。 另外， 足底的湧泉穴是腎經的要穴， 沐足可以起補腎的功效。 沐足時，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進高桶裡，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺前泡20-30分鐘。

食療建議

冬令進補已是家喻戶曉。具有補陽功能的食物有：羊肉、鹿肉、海馬、韭菜、核桃仁、蝦、泥鰍等，具有滋陰功能的食物有：芝麻、木耳、松子、蜂蜜、魚鰾、燕窩、蛤蜊肉、山藥等。

當歸生薑羊肉湯：

做法：當歸30克，生薑60克，羊肉500克。將當歸、生薑洗淨切片，羊肉去除筋膜，置沸水鍋內稍燙，撈出冷卻後橫切成長短適度條塊，然後將羊肉與生薑、當歸放入砂鍋中加清水燉至羊肉熟爛。效用：溫陽和血散寒止痛。對慢性腹痛、女性痛經、手足冰冷有較好的作用。

阿膠膏：

做法：阿膠兩塊（60g-100g），敲碎，放入黃酒（120ml-200ml）裡浸泡一到兩天。另以老姜切成細沫，晾乾。等阿膠溶解後，加進老薑、枸杞、棗、圓肉等，再放到蒸爐，隔水蒸燉，要注意每過一段時間用勺子攪拌，以防止阿膠粘鍋。約1小時左右，阿膠蒸得粘稠均勻後，拌進蜂蜜（1-2湯匙，視各人口味而定）。每日早晚1湯匙空腹直接服用或開水沖服，女性朋友可在月經乾淨後加大服用量（每日晨起1-2湯匙，晚2-3湯匙），月經期間停服。效用：溫經補血，養顏潤膚，對血虛經少、面色蒼白或暗啞無光澤、頭暈乏力、失眠多夢等症狀有很好的調養作用。

特別提醒

心思細密的女孩子，因為冬天裡寒冷凋零的環境，運動也較少，容易引起情緒的低落、煩躁，這也是臨床上常見的“冬季抑鬱症”.冬季抑鬱症多發於女性，特別是感性的女孩子。所以，女同胞們要注意主動調適自己的心情，保持心境的平和。

在冬季，由於天氣的原因人體也會發生小微的變化，這時候就需要我們用心的去呵護我們自己的身體，及時發現問題解決問題。

沐足時，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進高桶裡，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺前泡20-30分鐘。

食療建議

冬令進補已是家喻戶曉。具有補陽功能的食物有：羊肉、鹿肉、海馬、韭菜、核桃仁、蝦、泥鰍等，具有滋陰功能的食物有：芝麻、木耳、松子、蜂蜜、魚鰾、燕窩、蛤蜊肉、山藥等。

當歸生薑羊肉湯：

做法：當歸30克，生薑60克，羊肉500克。將當歸、生薑洗淨切片，羊肉去除筋膜，置沸水鍋內稍燙，撈出冷卻後橫切成長短適度條塊，然後將羊肉與生薑、當歸放入砂鍋中加清水燉至羊肉熟爛。效用：溫陽和血散寒止痛。對慢性腹痛、女性痛經、手足冰冷有較好的作用。

阿膠膏：

做法：阿膠兩塊（60g-100g），敲碎，放入黃酒（120ml-200ml）裡浸泡一到兩天。另以老姜切成細沫，晾乾。等阿膠溶解後，加進老薑、枸杞、棗、圓肉等，再放到蒸爐，隔水蒸燉，要注意每過一段時間用勺子攪拌，以防止阿膠粘鍋。約1小時左右，阿膠蒸得粘稠均勻後，拌進蜂蜜（1-2湯匙，視各人口味而定）。每日早晚1湯匙空腹直接服用或開水沖服，女性朋友可在月經乾淨後加大服用量（每日晨起1-2湯匙，晚2-3湯匙），月經期間停服。效用：溫經補血，養顏潤膚，對血虛經少、面色蒼白或暗啞無光澤、頭暈乏力、失眠多夢等症狀有很好的調養作用。

特別提醒

心思細密的女孩子，因為冬天裡寒冷凋零的環境，運動也較少，容易引起情緒的低落、煩躁，這也是臨床上常見的“冬季抑鬱症”.冬季抑鬱症多發於女性，特別是感性的女孩子。所以，女同胞們要注意主動調適自己的心情，保持心境的平和。

在冬季，由於天氣的原因人體也會發生小微的變化，這時候就需要我們用心的去呵護我們自己的身體，及時發現問題解決問題。