每年一到了夏季， 就是一個美女爭豔的季節， 所以很多胖胖的女性在這時就會想到用各種方法來讓自己瘦下來， 也可以穿上漂亮的花裙子， 走出家門， 但是很多女性會發現自己即使瘦下來以後， 形體也不是特別的漂亮， 穿衣服還是不好看， 所以這就給我們有了一個小小的提醒那就是我們減肥的同時必須塑形， 所以今天就來教教大家減肥塑形的運動怎麼做？
強化下半身 深蹲
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向前伸直。
2.接著， 腰部下沉， 膝蓋位置在腳尖之後。 數到3， 下蹲， 再數到3， 以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下， 做2組。 千萬別讓膝蓋超過腳趾， 不僅效果打折， 還容易受傷。
鍛煉上半身 桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上， 向後退一步。
2.保持身體打直， 如同做伏地挺身一樣， 緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下， 做2組。 感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離， 也可以利用牆壁來做。
消除鮪魚肚坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上， 雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身， 數到3， 抬起膝蓋， 再數到3， 回復到原來的姿勢。
3.一組10下， 做2組。 過程請保持背部挺直， 勿向後傾斜。
班族久坐問題多， 其中最“有感”的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形， 不少愛美女性為了恢復姣好體態， 努力節食、按摩整脊， 但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。 建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，
通過上面的介紹， 相信大家已經學會了我們在生活中怎麼鍛煉就可以做到減肥但是也可以達到很好的塑形效果， 但是如果我們真的想讓自己可以擁有一個很完美的身段， 不是吃減肥藥物， 或者抽脂減肥就可以輕易做到的， 那樣雖然可以瘦但是沒型， 所以還是要使用科學的鍛煉方法， 讓自己的身材更加的有型。
