減肥的一些運動有什麼

很多人都在進行減肥， 但是她們很多人都有一個苦惱， 就是每天她們也在運動， 但是卻沒有瘦下來， 不知道是什麼原因， 其實她們還是沒有找到適合自己的減肥方法， 因此效果並不明顯， 減肥首先要找到適合自己的運動， 不能沒有方向， 盲目的進行， 這樣是不能成功的， 那麼， 減肥的一些運動都有什麼呢， 我們一起瞭解下。

在所有的減肥方法中， 有氧運動是最值得推薦的減肥方法。 因為運動不僅可以促進新陳代謝， 還可以增強體質， 改善心血管系統， 養成良好的健康習慣。

合適的運動強度

運動強度一定要適合自己，

要選擇中低強度的運動， 不要選擇一些高強度的劇烈運動。 運動太劇烈， 實際上消耗的大部分是糖和水份， 並且運動時很容易產生饑渴和饑餓， 很容易增大食量， 達不到減肥的效果。 所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動， 並不時運動量越大效果越明顯。

運動時間

運動時間在30分鐘左右， 最長不要超過60分鐘。 運動不應該在飯後馬上進行， 也不要空腹進行運動， 這些不利於身體健康， 得不償失。

運動項目

1.跑步

跑步是最簡單的運動， 人人可做， 最好在室外運動， 因為外面氧氣充足。 跑步前要做好熱身動作， 穿好運動鞋和運動衣就可以開始了， 30分鐘左右較為適宜。 最好能找一個人一起， 這樣就不太單調了，

能長期堅持下去。

2.跳繩

跳繩也是一項簡單的運動， 人人皆可， 只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。 能在較短時間內減少體重， 運動比較單調， 貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動， 容易造成損傷。

3.每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛煉， 但是充分利用日常的一些行為也可以減肥， 比如爬樓梯。 平時在能走樓梯時， 儘量少用電梯。 運動時可以踮起腳尖， 多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助， 這也許多白領減肥的好方法。

根據以上的介紹我們知道， 找到適合自己的減肥方法非常重要， 其實一些非常簡單的運動就可以起到減肥的功效， 不用再花錢去健身房， 只需要你有堅強的毅力和堅持不懈的動力，

長期的堅持下去， 每天都進行， 不僅可以幫助自己減肥， 還可以讓自己擁有完美的身材。