適合室內的減肥運動有哪些呢

現如今我們經常能聽見周圍的一些白領人士抱怨自己的工作時間真的是太長了， 特別是在節假日的時候， 很多人都在外面遊玩， 可是很多職場人士卻難以抽出一點時間到戶外進行一些減肥運動， 從而造成了自己身體的肥胖狀況的出現。 其實現在很多的室內運動特別適合一些繁忙的年輕人， 適合室內的減肥運動有哪些呢?

側撐動作

首先側坐在地面上， 一隻手撐住地面把身體撐起來， 另一隻手高高舉起， 兩腿儘量伸直， 保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。 左手撐累了可以換右手。 這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，

促進全身血液迴圈， 提高新陳代謝， 進而促進減肥。

顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

伸展運動

仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。 仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。 坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上，

向前伸展約10秒鐘。 站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。

伸展運動2

床上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。 將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。 將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約90釐米， 交換來回做90次。

邁步動作

把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°，

把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然後換另外一側身體重複做。

跳繩

跳繩需要的地方比較小範圍， 所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。 外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘， 它可以促使你全身肌肉進行鍛煉， 消耗400卡路里的熱量， 同時因為你要揮動你的繩子， 所以可以更有效地瘦手臂。

從上面的文章我們可以看出來， 有些室內的減肥運動的效果實際上不比室外的運動差， 這是很多的職場人士沒有完全瞭解其減肥的一些原理罷了。 當然我還想提醒大家， 無論工作再忙咱們的身體都是第一位的，

因此我們一定要多選擇一些室外結合室內的減肥運動方式， 這樣才能在更方便的控制我們體型的同時， 遠離亞健康的困擾。