都市生活的人們， 往往都忽略了運動。 時常的運動是有益健康的， 尤其是老年人。 雖然上了年齡， 但是仍然要多運動， 這樣才能保持身體的健康狀況哦。 今天， 就和小編一起來看看老人養生應多做哪些運動吧。
老人運動的好處
延緩大腦衰退。 運動可以改善老年人大腦的功能， 延緩功能的衰退， 起到預防老年癡呆的作用。 特別是對於用腦較多的老年人， 運動可以提高大腦的記憶能力， 有助於休息和睡眠， 同時減少大腦疲勞。
提高心肺功能。 運動可以提高呼吸和心血管機能， 能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。
延緩骨質疏鬆。 運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高， 延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。 俗話說“人老腿先老”， 運動鍛煉提高肌肉力量， 改善骨關節機能， 正是延緩衰老的一個表現。
延緩慢性疾病。 運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。 有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生， 運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。 研究表明， 經常運動的老年人， 發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
增強免疫系統。 運動可以增強老年人自身機體的免疫功能， 提高對各種疾病的抵抗能力。
提高心理健康。 運動還可以提高心理健康， 調整積極的情緒， 消除精神壓力和孤獨感。 醫學心理學專家指出：心理適應， 最主要的就是對於人際關係的適應。 運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
接下來， 再來看看哪些運動適合老人吧。
老人應多做的運動
負重訓練益心臟。 包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。 這些訓練有益心臟健康和骨骼力量， 能減少骨折風險。 建議每週鍛煉至少150分鐘， 可以分3—5天來做。 每次持續20—60分鐘或一次10分鐘， 一天2—3次。 鍛煉強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁， 但是仍然可以講話）。
力量訓練健肌肉。 啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。 這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度， 並且優化姿態。 建議每週做3—5天， 每次2—3組， 每組重複動作8—12次。 注意要包含主要肌肉群。 力量訓練特別要注意控制好強度。 如果你能一次輕鬆地做12次以上， 那麼重量太輕了；如果每次做不了8次， 則重量太重了。
平衡訓練防摔跤。 太極、瑜伽， 或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動， 它們的主要益處是提高移動性和平衡力， 減少摔跤和骨折的風險。 建議每週2—3天進行平衡訓練， 總共120分鐘， 為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。 鍛煉強度：初學者可以做靜態運動（站在一個點上保持住一種姿勢）， 在進階階段， 可以做動態運動，
姿態訓練護脊柱。 姿態訓練能幫助老人保護脊柱， 減小脊柱壓力， 降低摔跤和骨折， 特別是脊椎骨折的風險。 姿態訓練應該貫穿在每日生活中， 坐、立、行都要注意保持良好姿勢。 可以先利用鏡子來練習。
小編提醒大家， 老人運動要適量哦。
