相信現在有很多人都在面對減肥的難題， 為了能夠減肥更是嘗試過了很多方式方法， 但是效果都不是特別的明顯， 或者說反彈也是非常的厲害， 所以就有很多人想到了魔鬼減肥運動， 那麼什麼是魔鬼減肥運動呢， 有沒有效果， 又該如何定制魔鬼減肥計畫呢？達到20天甩掉10斤肉的目標， 運動計畫要怎麼安排？下面我就來為大家講一講魔鬼減肥運動吧。
長跑、健走、有氧操， 這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇， 或者三類交錯進行。 進行有氧運動， 每次需要達到30~60 分鐘的運動強度， 才可以達到燃脂的目的。
其中的窈窕系列和健美系列更有助於我們達到目標， 同樣需要堅持30~45 分鐘的訓練強度。 有氧運動和NTC 課程每天各兩次， 才能達到目標。 但根據自己的身體反應， 可以2~4天休息一天再繼續。
健身房裡趕時髦——民族風健身操
最近， 健身房裡在流行什麼？只要你掌握了這點， 就能判斷出， 哪些運動方式的趣味性更大， 更容易調動人們的運動神經。 那麼， 不妨嘗試一下。 今年， 健身房裡最流行莫過於民族風的健身操。 民族風的健身操受眾群體很廣泛， 從年輕人到老年人都很適用。
這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒， 通過對民族音樂的重新Mix，
但是， 運動強度並沒有因此減弱。 目前， 這項運動非常風靡， 甚至連公園裡的大爺大媽也在跳著類似的健身操， 但是效果僅限於強身健體， 不同于健身教練編排過的民族風健身操， 動作從健身鍛煉的效果出發， 保證有氧鍛煉的效果， 一堂課下來， 身體的綜合素質都可以鍛煉到。 運動效果和舞蹈表現同時提升。
上面這些就是講的魔鬼訓練法， 最主要的就是要每天堅持鍛煉， 這樣才能出現好的效果， 同樣飲食的搭配也是很重要的， 減肥計畫時間我們儘量攝取一些新鮮的蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥麵包）、雞蛋、魚肉、雞肉、優酪乳、豆漿，
