運動猝死在生活中也是非常多見的， 男性朋友比女性朋友更愛運動， 所以男性猝死的發生率遠遠高於女性朋友， “男性朋友該如何預防運動猝死的發生”是值得關注的一個話題， 下面小編就為男性朋友介紹日常健身的要領， 可有效避免運動猝死。
法國巴黎笛卡爾大學的研究者， 研究了2005至2010年發生在法國的800例與運動有關的猝死案例， 其中女性只占到5%。 研究人員在計算了各項資料後得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中， 只有0.51個人出現猝死。 每100萬名男性運動者中， 會有10.1個人猝死。
健身要領1：鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。
健身要領2：鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15：00-20：00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。
健身要領3：掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，
健身要領4：負荷量要根據自己的體力而定
一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
秋時節秋高氣爽， 是躍動的好時節， 很多市民朋友也加入到了運動健身的行列， 我們都知道在運動之前要做一些熱身運動， 避免損傷關節、肌肉等， 運動專家介紹， 熱身運動很重要， 冷身運動也是必不可少的。
醫生特別提醒， 如果劇烈運動突然停止， 人體出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺， 嚴重者會出現頭暈目眩， 甚至暈倒等情況， 這都是由於運動後不做正確的放鬆導致的。 在運動時， 一定不能忽略“冷身運動”的重要性！
何為“冷身運動”？
大家都知道， 運動前要做“熱身運動”， 讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。 通過熱身運動， 可以使全身血運增加， 攜氧能力增強， 從而更好地滿足身體接下來的運動需求。
“冷身運動”有什麼好處？
醫生指出， 即使人不能享受生命的永恆， 但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。 “冷身運動”就是身體的保護傘， 對身體適應環境有很大好處。
首先， 冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準；其次， 冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部， 以保證大腦的血供；此外， 冷身運動還有助於加速代謝產物的排除， 及時放鬆肌肉， 儘快消除疲勞， 促進體力恢復， 還可以減少運動後的肌肉酸痛。
“冷身運動”項目有哪些？
“冷身運動”的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態，
“冷身運動”結束， 機體就完全平靜了嗎？
“冷身運動“只是為機體提供一個平緩過渡期， 弱化身體的不良反應。 歷時5-10分鐘， 使身體平緩度過不良反應“危險期”。 但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的， 通常為1小時。 也就是說在1小時內， 儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等， 避免全身血運集中在某個部位， 而導致大腦供血供氧不足， 出現不良反應。
運動過程中消耗能量較多， 為避免出現低血糖症狀， 跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料， 或者餅乾、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛煉出好身體。
或者餅乾、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛煉出好身體。