如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式， 在我們生活中， 很多人在空閒的時候會做仰臥起坐來幫助我們鍛煉身體， 特別是很多年輕人， 經常用仰臥起坐這個項目來幫助鍛煉腹部的肌肉， 也是一個比較有效的方法， 仰臥起坐是有一定的難度的， 不是任何人都可以完成， 那麼， 如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎？我們一起看一下。

仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭；然後還原成坐姿。 如此連續進行。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

減腹部贅肉， 不可只做仰臥起坐

“要減去腹部的贅肉， 只要堅持做仰臥起坐就行”， 這是很多愛美女性的信條， 其實這是一個減肥誤區。 事實上， 運動中脂肪是最後消耗的物質， 所以要想減掉脂肪， 必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性， 而是從各個部位同時消耗， 因此， 鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪， 而應該堅持全身有氧運動， 以適度跑步或游泳為宜， 每次 最好持續20分鐘以上， 這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。

與此同時， 適度的科學的腹肌練習也是必要的。 仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，

坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。 仰臥起坐時， 頭不要太靠前， 感到腹部有收緊感就可以了， 還原時慢慢回落， 使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時， 腿向前下方伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡， 膝蓋不彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙腿平行， 然後控制著慢慢放下。 這種鍛煉， 不論是開頭還是末尾， 都應保持腹肌持續緊張。

飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。 過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。 所以， 愛美的你， 為了擁有令人羡慕的身材， 停下手中的零食。

根據以上的介紹我們知道， 想要達到減肥的效果， 只做仰臥起坐是很難達到的， 必須通過全身的有氧運動才可能實現，

但是如果長期做仰臥起坐的話， 可以幫助我們鍛煉很多肌肉， 特別是腹部和腰部的肌肉， 但是得長期堅持， 否則的話肉會慢慢的長回去， 就會前功盡棄。