我們每個人對跳繩應該都不陌生吧， 在學校的體育課上經常可以看到老師教學生進行跳神訓練， 在很多人眼中， 這是一項很普通的運動， 也就是跳幾下， 對身體沒什麼用處， 但是經常跳繩的就會發現其實跳繩是一項特別好的體育運動， 經常鍛煉有著我們想不到的減肥效果， 這種說法對嗎， 所以我們就來分析一下每天跳繩到底能不能有減肥效果？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力，
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
正確方法
1、平穩， 有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡， 不要左右擺動。
3、人體要放鬆， 動作要協調。
4、開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
通過以上的介紹以後我們應該知道了， 跳繩雖然是一項很簡單的運動。 我們每個人都會做， 但是跳繩在減肥上卻有著很好的效果， 所以有想減肥的朋友可以經常使用跳繩進行鍛煉， 但是在跳繩時也是有很多方面都是需要注意的， 所以我們在跳繩前一定要注意熱身， 以防拉傷。
