健康長壽是我們共同的心願, 也是從古到今我們共同的追求, 決定壽命的因素有很多, 如基因, 後天的生活方式, 飲食方式等, 那麼如何才能延長我們的壽命呢?下面我們就為大家介紹可改變長壽基因的7件事, 只要你堅持下去, 那麼就可以實現長命百歲。
1、少把壓力掛嘴邊。
壓力看不到摸不著, 殊不知壓力真的會影響壽命。 美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現, 經常感到壓力大的女性, 其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多, 差距相當於早衰老10年。 而退休女性的端粒則相對更長,
2、讓運動成為“朋友”。
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。 英國劍橋大學的研究人員發現, 絕經後婦女如果不鍛煉, 其端粒縮短的危險就會增加15倍。 研究者表示, 鍛煉身體既有助於消除壓力, 也有助於提高端粒酶活力。
3、餐桌上多些粗糧。
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。 美國維克森林大學的研究發現, 膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外, 還能延長端粒的長度。 研究人員認為, 全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。 除了全穀物食品, 幹豌豆、扁豆、青豆等豆類, 茄子、菠菜、無花果和梨, 都是我們平時忽視的高纖維食物,
4、經常盯著體重秤。
如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈, 那麼你離長壽的目標就又遠了一步。 美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現, 肥胖會導致慢性炎症, 進而出現氧化損傷, 而端粒對氧化損傷非常敏感。 身體超重或肥胖時間越長, 身體所受氧化的損傷就越大, 肥胖會加速人體衰老進程。
5、多補充“天然維生素”。
美國國立健康研究院的研究發現, 補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度, 因為它們具有抗氧化和抗炎作用, 可保護端粒免受損傷。 適量補充複合維生素的女性的端粒, 大約比不補充的女性長5%。 研究人員表示, 對於健康的成年人來說,
6、每週至少吃兩次魚。
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。 美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現, 吃魚還能改善並保護端粒。 人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後, 就可以使血液細胞中的端粒更長。 三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多, 可以抵抗炎症和氧化損傷, 進而對端粒起到保護作用。 研究者建議, 一般成年人每週至少應吃兩次魚。
7、試著堅持以上好習慣。
改善長壽基因是一件長久的事情, 研究人員表示, 將多種健康習慣相結合, 才可以使延長端粒的效果最大化。