仰臥起坐健身器材 怎樣選擇合適的仰臥板

現在很多男性朋友們都開始關注自己的身材， 想要擁有完美的身形應該怎麼做呢， 鍛煉肯定是少不了的!男性做仰臥起坐是最好的選擇啦， 仰臥起坐健身器材有哪些呢?仰臥起坐的正確做法你們知道是怎樣的麼， 一起和小編來瞭解一下仰臥起坐的好處有哪些吧!

仰臥板什麼牌子好， 仰臥起坐健身器材什麼牌子好

現在隨著科技的進步， 人們平時在休息的時候不是在睡覺就是上網閒逛， 沒有人選擇運動!而且上班期間的久坐也會讓許多的男性腹部的脂肪越來越多,男性減腹部最好的選擇就是仰臥起坐啦!仰臥起坐是一種非常有效的塑形的運動，

適合宅男， 不需要什麼樣的健身器材， 只需要一塊簡單的仰臥板就可以了， 來看看怎樣選擇適合自己的仰臥板呢?

第一根據自己的體重

挑選支架， 支架是一款仰臥板的靈魂， 如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。 一般的仰臥板都是使用劣質鋼材， 品質不好， 承重不夠， 重量比較輕。 而優質的仰臥板使用優質的鋼材， 承重力大大的提升， 一般自身的重量能達到9公斤。

第二根據自己的身高選長度， 寬度

如果仰臥板太短的話， 就無法使用。 一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右， 寬度在750px左右， 這樣的設計適合大多數人的要求。 而劣質的仰臥板的長度往往是不足的，

在寬度方面也是大打折扣的。

第三根據其他因素考慮

在顏色上， 一般考慮紅色， 因為紅色給人一種積極的感覺， 讓人全身充滿活力， 有一種想運動的激情。

在支架的固定上， 我選擇帶有三角固定的支架， 這樣能夠很好的固定仰臥板， 使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。

仰臥起坐五大誤區

有些人錯誤的認為仰臥起坐都是一樣的， 其實雖然仰臥起坐是一種簡單的健身運動， 不收天氣和環境的影響， 是一種適合所有人群的健身方式!尤其是許多腹部脂肪層過厚的人來說， 但是只有正確的仰臥起坐才有鍛煉肌肉的效果哦， 來瞭解一下吧!

誤區一

仰臥起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。

因此， 仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到完美的健身效果。

誤區二

仰臥起坐做得又快又猛才最好

仰臥起坐時應該配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時， 身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 因此， 為了提高動作的品質， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 才能夠訓練腹肌的耐力。 如果雙手持重物， 則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三

身體會向某一個方向偏離

許多人在仰臥起坐的時候， 身體會不知不覺中向某一個方向偏離，

並沒有及時更正身體方向。 身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻， 從而使身材走形。 在仰臥起坐過程中應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

仰臥起坐做得越慢， 越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果， 但如果速度過於慢的話， 反而效果不佳。 在仰臥起坐時應掌握最正確的速度， 起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些， 這樣效果最好。

誤區五

將雙手置於腦後， 十指交叉

這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢， 同時也是仰臥起坐最大的一個誤區， 這樣做會對頸椎產生負擔， 越用力扣住頭， 負荷就越大。 正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，

兩手輕輕搭上即可， 不要用太多力。

做仰臥起坐的好處有什麼

許多人都選擇仰臥起坐來鍛煉腹部的肌肉， 尤其是許多的男性白領!男性朋友們在一天的忙碌工作後， 仰臥起坐不僅能舒緩一天的疲勞， 還可以簡單的鍛煉腹部的肌肉， 增強肌肉的力量!而且要選擇正確姿勢的仰臥起坐才是健康的哦， 來看看常常做仰臥起坐都有哪些好處吧!

做仰臥起坐的好處有什麼

好處一

仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。

好處二

仰臥起坐也能減肥， 但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪， 否則只能鍛煉腹肌， 未免太辛苦， 而且效果也不理想， 長時間做會對脊椎造成傷害。

好處三

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

好處四

鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

好處五

會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

做仰臥起坐的好處有什麼?做仰臥起坐時，仰臥起坐注意方法及運動量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。活動量適度，不可只求數量而不注意身體條件，初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做幾次。

結語：男性健身也是男人事業中的一種，只有擁有強健的體魄才可以給家人帶來幸福!男性健身要選擇適合自己的正確健身方式，還要持之以恆才有理想的健身效果!小編給大家介紹了這麼多的男性仰臥起坐的好處，相信大家對於仰臥起坐又有了更深的認識，可以説明大家更好的健身!

長時間做會對脊椎造成傷害。

好處三

仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

好處四

鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

好處五

會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

做仰臥起坐的好處有什麼?做仰臥起坐時，仰臥起坐注意方法及運動量，不可過猛過快，防止傷害到背部肌肉及脊椎。活動量適度，不可只求數量而不注意身體條件，初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做幾次。

結語：男性健身也是男人事業中的一種，只有擁有強健的體魄才可以給家人帶來幸福!男性健身要選擇適合自己的正確健身方式，還要持之以恆才有理想的健身效果!小編給大家介紹了這麼多的男性仰臥起坐的好處，相信大家對於仰臥起坐又有了更深的認識，可以説明大家更好的健身!