怎樣運動減肥最好

每月都希望自己在運動的過程中， 早日出現自己想要的減肥效果。 可是運動是需要積累的只要達到一定的量變， 才會形成質變。 我們應該用辯證的方法來看待運動減肥這件事。 今天， 我們就簡要的談談怎樣運動減肥是最好的吧。

1、游泳減肥法

怎樣減肥最快最有效， 在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康， 選擇慢跑准沒錯！

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲，

達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

看完了以上關於怎樣運動減肥最好的方法介紹， 大家是不是已經開始躍躍欲試了呢？其實以上的方法只是眾多運動減肥方法的一種，

大家還可以去嘗試更多的運動減肥方式， 只要適合自己那就是最好的。 如果有選擇困難或者不瞭解的問題可以向專業人士請教。