小編介紹MM練習瘦腰減肥瑜伽， 幫你攻下水桶腰， 成就你的細腰夢。
1、弓式
①俯臥， 腹部著地， 大腿面緊貼地板， 雙腿彎曲， 腳跟貼近臀部， 雙臂伸直置於背後， 雙手握住腳踝處。
②雙臂用力， 抬起大腿離地， 儘量拉動腳踝處， 使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥， 雙臂伸直置於身體兩側， 右腿彎曲， 腳掌著地， 左腿伸直指向左側方向。
②雙手撐住腰部， 抬起雙腿離地， 左腿伸直指向上方， 右腿自然彎曲置於空中。
③放低雙腿， 雙腳彎曲著地， 膝蓋彎曲90度， 雙手撐住腰部， 儘量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥， 腹部及腿部完全著地， 雙臂彎曲， 手掌撐在胸部兩側，
②雙手手掌離地， 抬起胸部， 頭部遠離地板， 肩膀儘量向後靠。
③雙手手掌著地， 撐住身體， 頭部繼續向後靠。
④雙臂伸直， 撐起肩膀繼續向後靠， 頭部最大限度的向後仰， 挺起胸部， 打開肩膀。
4、仰臥式
仰臥， 雙臂伸直， 置於地板上， 並遠離身體。 雙腿伸直並分開置於地板上， 放鬆身體做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿， 臀部儘量放低， 腳跟踮起， 至腳跟能觸到臀部， 身體彎曲， 腹部緊貼大腿面， 雙臂撐在身體下方。
②雙臂慢慢伸直， 撐起身體， 腳尖離地， 保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
①俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直緊貼地板， 腳面繃直， 額頭置於地板上， 胸部微微抬離地板。
②慢慢抬起雙腳離地， 使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③繼續抬高胸部離地，
7、魚式
①仰臥， 雙腿伸直， 雙臂置於身體下方， 雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地， 頭頂觸地， 胸部儘量向上抬起。
8、犁式
仰臥， 背部著地， 雙腿伸直， 雙臂伸直置於身體兩側， 雙腿伸直抬離地板， 直至雙腿越過頭頂， 腳尖著地， 並置於頭部前方。
