月經減肥運動的選擇

月經期是女性在日常生活中的一個特殊時間段， 很多女性朋友可能知道， 月經期的減肥效率往往比平時要高出許多， 因此很多女性都想選擇一種適合自己的運動方式在月經期集中減肥， 為了讓大家在月經期減肥取得更好的效果， 我們來看看月經減肥運動的選擇標準是什麼呢!下面就由我給大家詳細講解一下，

1. 月經前一周

在月經開始的前一周， 可以通過一些有氧運動， 讓你的情緒得到安撫。 現在很多女性朋友， 都有經期綜合症， 在月經來之前， 心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。

因此在月經到來前， 做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。 有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。 在月經開始之前， 可以選擇去游泳館， 游泳的娛樂性強， 通過游泳可以讓你心情變得愉悅。

另外， 還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。 瑜伽是放鬆心情， 穩定情緒的一個不錯的方法。 每天做三十分鐘左右的訓練， 可以讓體內的血液得到迴圈， 降低痛經可能性。 各位需要注意的是， 在月經之前， 不能太過壓抑自己， 要讓身體得到放鬆， 調整好自己的心情!

2、 月經期間

月經一般情況下持續一周左右， 這個時候不少的女性， 會備受煎熬， 身體不舒服， 非常虛弱， 集中力下降， 還容易疲倦， 體質較差的， 還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。

所以， 切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥， 當然節食減肥也是不提倡的。 那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天， 是瘦身塑形的最佳時刻， 在這個時候想要瘦身的朋友， 可以做一些簡單、運動量不大的運動， 例如在飯後散步， 做下體操。

運動的時間不要持久的很長， 每一週三個小時到五個小時足以。 在飲食方面， 尤其需要引起注意。 經期的女性身體較弱， 所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物， 豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇， 攝入量要控制到一定的範圍之內， 切勿暴食暴飲。 同時又注意避免生冷寒性食物的攝入， 建議以清淡食物為主。

3、月經結束後

月經之後的一周同樣是減肥佳期，

在這個階段， 我們可以根據自己的承受能力加強運動量。 如果喜歡戶外運動的朋友， 可以選擇網球、排球等。 如果感覺運動量大， 很吃力， 可以適當的放棄諸類運動， 轉而選擇一些簡單的重量訓練。 如果喜歡戶內運動的朋友， 可以選擇區健身房進行運動。 如跑步機、跳舞機等。 在這個期間， 你的運動能力和接受能力均是不錯的， 因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。 無論是戶內還是戶外運動， 對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的， 我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉， 就可以受到不錯的效果哦。

從上面的從上面幾段簡短的文字， 我們可以看出來， 月經期減肥要在不同的階段， 運用不同的運動方式， 希望廣大的女性朋友們能及時的分辨各種運動的有優勢和劣勢，

在月經期減肥做一個科學合理的安排， 同時我還希望廣大女性朋友們， 減肥不要太過急功近利， 因此運動量不要安排過度， 這樣才能保證我們的身體健康。