不少的男士朋友每天都需要應酬， 時間久了之後肚子上面的贅肉開始多了起來， 而且每天走路都出現了氣喘的情況， 如果時間長了之後， 高血壓， 高血脂這樣的慢性疾病也會浮現出來的， 所以需要減肥了， 只有通過有效的訓練才能夠甩掉身上多餘的贅肉的， 那麼有贅肉腹肌怎麼練才好呢， 簡單的瞭解一下看看。
早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身， 一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。 手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
2：胸肌：平躺， 舉杠鈴， 重量以自己的情況為准。 每組10個， 每次3-5組。 俯臥撐， 每組30個， 做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，
4：如果脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的。
如果想練到自己有腹肌的話， 那麼就需要堅持有效的訓練了， 可以按照上面提到的幾種運動方式進行訓練， 在訓練的時候呢也好似有一些注意事項的， 態度首先要明確， 因為鍛煉出腹肌來呢並不是一朝一夕的事情的， 需要檢查長期的鍛煉才可以的， 而且需要有一定的毅力。
