健身也是一個高智商的運動， 不願動腦的人不會有完美的身材。 制定合理有效的健身計畫能讓健身事半功倍。 健身也是一項考驗毅力的運動， 因此還要有強大的自我約束能力才能不斷超越， 所以不僅要制定好健身計畫， 還要每天堅持， 不然減肥只會遙遙無期。 下面小編就來介紹健身計畫是怎樣的。
女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小， 女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3， 女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，
具體健身安排是每週三次， 隔天一練， 按照多次數、小重量、間隔(每組)短這樣一個原則來訓練。 不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分， 你的整個身體要顯出完美和諧的美感， 器械訓練應包括全身肌肉， 使肌肉變得更有力度， 使你的皮膚變得有彈性， 讓你的形體勻稱， 線條更美。
最簡單也最有效的計畫， 一周3天， 或一周6天、3天×2迴圈， 即胸背腿各一天， 胸加二頭， 背加肱三， 練腿的一天把股四股二小腿都練到， 但腹、肩沒有練到， 腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組， 或4組×2～3個動作， 也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。 肩可以在推胸的一天少推幾組胸， 加3 組上斜加3組推舉， 等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，
以上就是制定瘦身健身計畫的有關知識介紹， 要想有好的健身效果， 飲食， 訓練， 作息在健身之中缺一不可。 最開始大家可以先練最弱的地方， 最有待提高的部位， 加以提高。 當身上脂肪減少後， 可以進行其他針對性的肌肉訓練。
