應該怎樣鍛煉大腿的肌肉？

人的身體有很多的肌肉， 鍛煉肌肉才能顯得身體的線條更加的好看， 力量才會有提升。 不管是男生還是女生， 都要具備一定的力量， 這樣才能保護自己和保護別人， 特別是腿部的肌肉， 是支撐整個身體的， 所以需要經常鍛煉大腿的肌肉， 那麼到底怎麼鍛煉才能增加大腿的肌肉呢？

拉伸

如何瘦腿最快呢， 教大家一個非常有效的小方法， 就是每天踮100次腳尖， 可以每組30次， 不用連續也可以， 但要堅持3組， 2周小腿就能瘦3CM， 不管你信不信， 反正我是信了， 因為這個方法我自己也在做， 而且非常有效。

想要加強瘦腿效果的話，

大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣， 保持後腳跟懸空， 手扶著牆， 這樣的狀態下， 慢慢的踮起腳尖， 然後停留幾秒， 以相同的速度還原， 重複多次。 另外要注意的是， 在做完任何運動之後， 都要按摩和拉伸腿， 拉伸腿部的方法是：站直， 保持下半身不動， 上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖， 這樣堅持做一分鐘。

按摩和刮痧

除了踮腳， 最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了， 結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣：“一壓， 二揉， 三捏， 四拍”。 按完摩後再和豎腿結合， 效果更好。 按摩方法：坐在床上， 一隻腿屈膝靠胸前， 另一隻盤坐， 讓腿部放鬆， 記住是從下往上來按摩的， 即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，

這樣就能做到軟化脂肪的效果。 此外， 還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性， 這樣能夠促進小腿的血液迴圈， 讓肌肉放鬆， 防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。

上文中介紹了一些鍛煉大腿的方法， 當然多做一些可以練習到腿部的動作和運動是很好的， 比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、打球、跑步等等， 都是可以增強大腿的肌肉的， 另外平時還要多按摩， 還要多補充一些含有蛋白質的食物， 比如雞蛋、牛奶等等。