很多的女性朋友經常會為腰部的贅肉感覺到煩惱， 平時經常坐著或者是缺少運動都會使得大量的脂肪在腰部堆積， 有時候還會出現有明顯的游泳圈， 不僅僅會影響到女性體型的美觀， 嚴重的肥胖還會危及到人的健康。 下面我們一起來瞭解平時有哪些方法能夠快速的幫助人體瘦腰。
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較高， 效果亦較強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角，
橫膈膜式呼吸
腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。 而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚， 而腹部反而收縮， 練習時， 最初可雙手舉至頭上做歡呼狀， 胸部充分張開， 這樣易橫膈膜上提。 有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
曲膝抬腿
坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次， 一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解許多。
以上的這些運動在瘦腰方面都會具有很好的針對性， 這是在平時需要長時間的堅持進行鍛煉， 並且還應該保持動作的標準性， 這樣才能夠使得效果更好。 當然， 如果想要達到更快的減肥效果， 還應該要合理的控制飲食， 少吃一些垃圾食品。
