爬山和慢跑都是非常好的有氧運動項目， 他們都能夠幫助身體消耗一定量的能量， 真是人在爬山的時候， 身體各個器官的協調性能夠得到更好的鍛煉， 同時也會消耗更多的能量， 因此會就更好的減肥效果。 下面小編就來介紹平時通過爬山來實現減肥時， 都應該要注意些什麼。
上山前熱身
經過休息和適當調整， 心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能， 再做同樣強度的運動， 就不會難受了。
熱身動作
1.腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 一手自然下垂， 另一手向上伸直， 身體向一側屈體。
2.活動膝關節：屈膝，
3.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
運動後放鬆
運動過後， 或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸， 使肌肉僵硬酸痛。 放鬆運動可以加速乳酸在血液中迴圈代謝， 儘快排出體外。
放鬆動作
1.站立， 左手扶樹穩定身體， 右手抓住左腿踝關節， 向後上方拉伸， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
2.雙腿分開站立， 右腳跟著地腳尖翹起， 膝蓋伸直， 雙手扶膝， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
減肥小常識：什麼時間去爬山?
下午5點~8點， 是鍛煉的最佳時間。 此時，
對於剛開始爬山的朋友， 最好是能夠選擇難度相對比較小的， 突然間的劇烈運動很可能會損傷到肌肉， 而是他身體出現不同程度的疼痛感， 並且在爬山之前也可以進行一些比較簡單的熱身準備活動， 來盡可能的減少就連運動給人體所造成的一些傷害。
