喜現在， 有很多女性每天都要坐在辦公室裡面辦公， 雖然少了風吹日曬， 對肌膚健康有益， 但是， 長時間的久坐就會讓腹部的贅肉橫生。 這對女性來說， 是非常影響自己形象的， 誰不想希望自己擁有完美身材？因此， 及時的瘦腰瘦肚子才是關鍵， 瘦腰瘦肚子運動方法有哪些？
1、仰臥起坐
眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持， 堅持才能看到效果哦。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯， 和仰臥起坐唯一不同的地方就是， 鍛煉時， 上半身不是全部坐起， 上半身起來的角度， 要和地面保持15度的角度， 做此運動時， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很痛苦。 每天需要分5次做， 每次30下， 5次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部。 動作描述， 仰臥， 兩手輕輕放放在下腹部， 雙腿並擾， 膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度， 再慢慢的放下。 每天練習15-20組。
瘦腰瘦肚子動作一
每天晚飯吃到五成飽， 休息十幾分鐘後， 開始練習撿豆子。 將200粒豆子鋪在地下。 彎腰將全部豆子撿起來， 挺直腰身，
瘦腰瘦肚子動作二
第二個瘦腰瘦肚子的動作比較簡單， 就是靠牆站立。 飯後半小時， 靠著牆壁站立。 將臀部夾緊， 整個背部緊貼到牆上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都要貼緊牆壁， 堅持15分鐘， 每天練習一次即可。 這個動作還能瘦腿、脖子和臉部哦。
上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息時間， 在中午休息的時候或者是晚上回家看電視的時候， 可以進行適當的練習。 最簡單的做法就是站立， 然後左右扭腰， 堅持扭一百次， 這樣簡單的小動作也可以對瘦腰瘦肚子起到好的作用。
