雖然掉頭發是常見的現象， 但是如果經常掉頭發就會不美觀， 也不健康， 此時就要警惕了， 需要多吃些食物滋養頭髮。 那麼經常掉頭發吃什麼好呢？
經常掉頭發的飲食原則
1.脂肪低的食物
營養學家提醒， 在日常生活中要想預防掉發， 那就應該多吃一些富含有維生素和礦物質的食物， 同時還要注意食物儘量以低脂肪為主， 這樣才不會堵塞毛孔從而導致掉發。 而對於一些已經出現掉發的人群而言， 在日常生活中更應該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物， 這些食物對頭髮的生長都具有很大的幫助。
要想預防以及治療掉發的情況， 在日常的飲食中應該儘量的少吃一些甜食、脂肪類食物， 而對於富含蛋白質的食物則應該多吃。 比如像蛋類、魚類、瘦肉、果仁、穀類等， 除此之外各種新鮮的蔬菜以及水果都是必不可少的。
2.富含礦物質食物
出現掉發的情況時， 在飲食中不妨多添加一些富含有礦物質的食物， 比如像鐵、鋅、鈣等， 這些礦物質對頭髮的生長是必不可少的。 生活中含有礦物質的食物有很多， 比較常見的有牛奶及乳製品、豆類、蔬菜、蝦皮、動物肝臟、蛋黃， 肉類、魚類等。
3.富含鐵質的食物
很多女性頻繁的掉頭發， 這跟生活中的飲食習慣存在很大的關係， 因為食物中攝入不足夠的特質， 導致身體缺鐵， 這也是女性直接掉發的原因，
飲食中富含鐵質的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。 而這些常見的食物絕對能夠很好的緩解女性掉頭發的危機， 為了女性頭髮健康， 那麼一定要注重這些食物的攝入。
4.富含碘質的食物
生活中其實不能夠缺少碘質， 這不僅威脅著女性的身體健康， 這也關乎著女性的頭髮健康。 都說秋季是一個乾燥的季節， 頭髮也很容易出現乾燥缺水的狀況， 看起來失去了光澤。 頭髮的光澤程度其實直接跟甲狀腺有著密切的關係，
而補碘能夠增強甲狀腺的分泌功能， 這對於改善頭髮情況很有效果， 而生活中最常見的富含碘質食物有：海帶、紫菜、牡蠣等食品， 大家可以適量的多多攝入， 這絕對是很有效的改善方法。
5.富含植物蛋白的食物
植物蛋白是飲食中不能缺少的物質， 這是維持身體健康不能少的必備物質， 而且這些營養物質很是關鍵。 很多女性很為自己的頭髮乾枯、分叉情況而煩惱， 其實出現這一情況， 主要原因是因為缺乏蛋白質。
既然缺乏蛋白質， 我們就一定要補充蛋白質， 而生活中很多美味的食物中都富含蛋白質， 而最常見的富含蛋白質食物有：大豆、黑芝麻、玉米等食品。
6.富含維生素E的食物
維生素E不僅能夠有效的抵抗肌膚衰老，
有效的抵抗毛髮衰老， 幫助促進細胞分裂， 使其毛髮生長。 那麼在飲食中可以試試多吃新鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等， 這些食物絕對對於護髮很有效果。
7.多吃含鹼性物質
新鮮的蔬菜和水果， 是生活中不能少的物質。 這些物質也是保證頭髮健康重要組成部分， 頻繁的掉頭發和頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，
體力和精神過度疲勞， 長期過食純糖類和脂肪類食物， 這些都會直接導致女性體內代謝過程中產生酸毒素。 肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質會直接引起血中酸毒素過多，
經常掉頭發吃什麼食物？
1.胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素A， 是保持頭皮健康所必需的。 頭皮的健康之於美髮不可欠缺， 為此在菜單中要多用胡蘿蔔。
2.低脂乳製品：脫脂牛牛奶、優酪乳等低脂乳製品含有大量鈣， 這種礦物質是頭髮生長必需的， 此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質， 出門不妨包裡帶上一盒。
3.牡蠣：牡蠣以強精劑聞名， 多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處， 秘密就在於牡蠣富含鋅， 鋅是一種強力抗老化成分。 4.全粒穀物：全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素， 建議用來替代零食。
5.豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。 頭髮健康需要少量的生物素（維生素H），雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示，為了頭髮健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。
6.堅果：嚮往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。
頭髮健康需要少量的生物素（維生素H），雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示，為了頭髮健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。6.堅果：嚮往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。
