怎樣減腰間贅肉呢？

現在有很多人因為在飲食上不加注意， 再加上經常坐在辦公桌前， 長久的坐著不運動導致腰間出現大量的贅肉， 不論是男性還是女性， 腰間出現贅肉的時候都會嚴重影響個人的形象問題， 那麼如何減腰間的贅肉呢？這是很多出現贅肉的人都比較關心的問題， 一起來看一看吧！

1．制定目標(理想或標準的體重)。 把它寫在紙上， 貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

3．多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量，

可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。 5．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。

請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恒心， 堅持就是成功。

要想能合理地減掉腰間的贅肉， 一定要制定良好目標， 要有恒心和毅力， 在飲食上一定要注意不要大魚大肉、經常吃一些肥膩的東西， 要多吃一些水果蔬菜， 如果能養成每天鍛煉身體的好習慣的話， 那麼腰間的贅肉是完全可以減掉的。