很多人的大腿比較粗， 總是肉肉的， 這樣穿什麼都不好看， 並且現在的人都追求苗條， 好看的腿型是很多女性追求的， 那麼怎麼能夠快速有效地減大腿的肉， 這樣需要大家運動起來， 做一些瘦腿運動是可以瘦大腿的， 那麼， 哪些運動可以快速減大腿?這是很多人關心的問題， 下面就給大家介紹一下， 希望大家能夠通過這些運動輕鬆甩掉大腿上的脂肪。
彎曲膝蓋
鍛煉部位：整個大腿
Step1 準備動作：站立， 眼看前方， 打開雙腿， 略比肩寬， 雙腳膝蓋稍稍向外， 雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣， 彎曲你的膝蓋，
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾， 動作要慢慢地進行。
前弓步
鍛煉部位：整個大腿
Step1 準備動作：雙手放在腰間， 左腿向前跨出一步， 右腿在後， 腳尖踮地， 腰背挺直， 目視前方。
Step2 彎曲膝蓋， 使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角， 而左大腿與右小腿平行於地面。 重複數次後， 換另一邊重複。
注意：兩隻腳敞開距離要夠， 以免失去平衡。
坐姿抬腿
鍛煉部位：大腿前側
Step1 準備動作：坐在墊子上， 屈起左腿， 雙手抱住左膝蓋。 右腿則向前伸直， 腳尖向上。
Step2 向上抬起右腿約10釐米， 然後慢慢放下至原位置。 注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。 重複數次後， 再換另一側重複。
注意：為了專注在鍛煉大腿上， 不要運用頭部和腹部等力量， 做動作時要維持肩部不動。
抬起小腿
鍛煉部位：大腿內側
Step1 準備動作：左側躺在墊子上， 左手屈肘踮起頭部， 右手繞過身前撐住地面。 左腿伸直， 腳尖向前， 右腿屈膝， 腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿， 停在空中， 使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。 然後緩慢下降。 重複數次後換另一側重複。
注意：重複動作時， 保持小腿不動。
上面的內容介紹了哪些運動可以快速減大腿， 這個問題相信大家瞭解了， 這個對想要瘦大腿的人來說是很有用的， 大家可以沒事的時候試一試， 當然這個不是一兩天就能見效的， 需要通過一段時間的鍛煉才能見到成效，
