其實有氧運動是可以達到減肥的效果的， 能夠幫助你燃脂， 並且可以強化肌肉， 另外可以緊實線條， 並且能夠提升你的代謝， 這樣達到多種的效果， 不僅瘦身而且健身， 這是大家選擇有氧運動的原因， 當然有些運動是可以減肥的， 這些運動如果堅持下去， 是可以讓大家擁有好身材的， 那麼， 靠哪些運動可以減肥?下面就介紹一下。
想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間，
想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月， 一定會瘦得漂亮!
例如， 本來一天要慢跑30分鐘， 可以改成早上或晚上各健走10分鐘， 中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。
如果1周能做5次清晨健走， 每次完成4500公尺的距離。 除了運動時可以消耗250-400卡， 再加上運動後的“附加價值”180-400卡， 1個月可以減少1.8公斤的脂肪， 1年就可以減少21公斤。 這21公斤中， 減掉的不是水分或肌肉， 而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動， 可收事半功倍之效。
提早起床1小時不是辦不到的問題， 而是願意與否的問題。 早起運動後、沖澡， 精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作， 你會發現人生更積極、有效率!
上面內容介紹了靠哪些運動可以減肥， 希望大家通過上面的運動可以讓自己達到減肥的目的， 擁有好身材是人人所期盼的， 但是想要擁有好身材不是一朝一夕的事情， 是需要通過多少個日夜的努力才能達到這樣的結果， 這裡祝願大家早日達到減肥的目的， 擁有好的身材。
