1.在背後放一個靠墊， 上半身躺在靠墊上， 頭抬起來， 雙手抱在腦後。 接著， 膝蓋彎曲， 雙腿保持併攏， 同時慢慢往上抬高。 注意， 在練習時， 如果感覺腰部酸痛， 就要停下來休息一下。
2.一邊呼氣， 併攏的雙腿一邊斜向上伸直。 如果膝蓋實在無法伸展開來， 也不要勉強， 在自己可以承受的範圍內， 儘量伸直腿部即可。 將1～2的動作重複做5次。
3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話， 可以換成這個動作。 彎曲一條腿， 腳掌撐著地面， 另一條腿斜向上伸直。 堅持一會兒後換一邊， 做相同的動作。 每條腿各重複該動作5次。
4.雙膝跪地， 挺直上半身， 雙手在胸前伸直。 用力收緊腹部， 同時快速繃緊臀部， 為接下來的動作做準備。
5.一邊呼氣， 上半身一邊往後方傾斜， 雙手、雙腳要和地面保持平行， 姿勢就好像字母“Z”那樣。 將動作4～5重複做5次。 如果腰和膝蓋疼痛的話， 就不能練習該動作了。
這些拉伸操隨時可做， 當然睡前抽點時間練練， 更能讓雙腳睡眠時暖暖的喲。
手腳冰涼吃什麼
手腳冰冷吃什麼——羊肉
營養價值：羊肉富含優質蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質， 可以在冬季補充足夠的熱量和維生素， 達到“暖身”效果。
食用搭配：人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效， 加胡桃仁還能祛除膻味。 不過， 羊肉不宜與南瓜一同食用，
溫馨提示：中醫認為， 羊肉能補血之虛， 有“人參補氣， 羊肉補形”之稱， 適合畏寒怕冷、形體瘦弱以及年老體衰者冬令進補;不過， 發熱病人、患有眼部疾病、腹瀉和體內有積熱的人就最好不要食用， 以免加重病情。
手腳冰冷吃什麼——韭菜
營養價值：韭菜為振奮性強壯藥， 有健胃、提神、溫暖作用。 每100克可食用部分， 含蛋白質2——2.8克， 脂肪O.2——O.5克， 碳水化合物2.4——6克， 還有大量胡蘿蔔素、維生素B2等， 保證了它的“暖身”效果。 韭菜還含揮發性硫化丙烯， 有辛辣味， 能促進食欲。
食用搭配：烹飪韭菜很簡單， 將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒， 都可以增強其功效。 熬粥時放些韭菜也不錯。 注意的是， 據《食療本草》記載， 韭菜不宜與蜂蜜同食，
溫馨提示：中醫認為， 韭菜為溫暖腹髒的食品， 適於寒性怕冷、腎陽虛弱者;婦女月經遲來及產後腹部虛寒者， 可以適當補充;不過， 有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應吃韭菜。
