幾組快速減肥運動操

現在已經到了秋季， 人們也慢慢開始穿的厚了， 這樣自己的身材不好的， 會顯得更胖， 並且這個時候胃口好的， 還容易貼上秋膘， 這對一心想要好身材的人來說是很恐怖的事情， 這個時候就需要大家開始運動了， 下面介紹幾組快速減肥運動操， 通過這些運動操， 可以讓你的脂肪充分的燃燒， 讓你擁有更好的身材。

20分鐘的熱力減肥操， 足以讓你出很多汗， 不過這些汗不會白流， 因為這些動作都經過美國健身教練設計， 可以充分活動全身的肌肉， 讓你通過集中的練習， 完成快速減肥的目標。 你要做的就是認真地完成每一個動作，

找點動感的音樂配合你的節奏， 這樣一個星期練習4次， 一個月堅持下來， 可以讓你瘦15斤!最好找一個夥伴跟你一起練習， 這樣鍛煉起來會更容易堅持， 因為你們倆可以互相監督。

20分鐘快速減肥操第一步：

1. 右腳前蹲， 左腳向後退一步， 膝蓋向下， 盡可能地遁地;

2. 將右手撐住地面， 左手彎曲橫在鼻子前;

3. 右腳伸直， 左腳向前方踢出至與腰同高;

4. 將左手自然甩向後， 右手彎曲橫在胸前位置;

5. 換成另一邊繼續練習1分鐘;

20分鐘快速減肥操第二步：

1. 四肢張開撐地， 將身體中間懸空;

2. 雙手雙腳盡可能誇張地向前爬動， 模仿登山的動作前移3步;

3. 前移3步後， 就地做一個俯臥撐;

4. 隨即向後倒爬， 回到1的地方， 再做一個俯臥撐後繼續向前爬，

如此迴圈練習;

20分鐘快速減肥操第三步：

1. 雙腳盡可能地跨開， 目視前方;

2. 雙手彎曲在胸前， 掌心相對， 身體前彎;

3. 身體向右側倒， 用右手和左腳撐住地面;

4. 右腳向外踢出伸直， 左手自然向上彎曲擺動， 保持平衡;

5. 換另一邊繼續練習;

20分鐘快速減肥操第四步：

這組動作會相當低隨意， 不要求你做到百分之百的標準， 只管練習即可。

1. 仰臥在地面， 同時膝蓋彎曲， 雙腳放在地面;

2. 上身緊貼地面， 雙手握拳， 彎曲放在胸部兩側;

3. 腰腹用力做仰臥起坐後站起來， 然後用雙手撐住地面， 雙腳蹬地抬起， 盡可能地接近倒立的姿勢;

4. 恢復1的姿勢， 將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。

上面介紹的是幾組快速減肥運動操， 這個是很有效果的，

但是大家要只要堅持運動， 一周分幾個時間進行， 這樣堅持下來會很有效果的， 當然也可以集中一段時間進行， 這樣加強運動也是會有效果的， 需要注意的是運動前要做好熱身運動， 這樣不會讓自己運動中受傷。