如何預防老年癡呆
1、鍛煉大腦
最近的兩項研究表明, 長期從事教學或從事腦力勞動者, 其思維更為敏捷, 即使其大腦受到血液斑和阿爾茨海默症的困擾也是如此。 培養諸如打橋牌或猜縱橫填字謎這樣的終身愛好, 也有助於防禦患阿爾茨海默症。
2、適度曬太陽
2008年一項對近2000人的研究表明, 維生素D有助於保持大腦的敏銳。 在65歲及其以上的志願者中, 體內維生素D最低者比含量適度者, 其認知損害的可能性要高出2倍。 當皮膚接受陽光照射時, 能夠合成維生素D。 但是, 隨著年齡的增長, 這一合成的進展較為緩慢。
3、減少高脂肪食品的攝入
科研人員最近在鼠類身上進行的一項研究表明, 食入過多的脂肪和膽固醇可以加速患阿爾茨海默症的進程, 而在人類身上所進行的研究表明, 中年肥胖可以提升晚年在記憶力方面出現的風險, 如患癡呆或阿爾茨海默症。 2006年一項對3700多名老年人的研究發現, 攝入大量蔬菜者與很少食用者相比, 可以把智力的衰退率降低40%。
4、堅持鍛煉
一項對有中度記憶問題的中年和老年的研究表明, 每週堅持步行若干次者, 在6個月後, 其記憶力測試成績明顯提高。
5、結交朋友
與朋友交談具有很大益處。 哈佛大學去年的一項研究發現, 隨著年齡的增長,
南瓜
富含β胡蘿蔔素, 維生素C、E等抗氧化成分, 還富含膳食纖維, 幫助人體提高免疫力。
胡蘿蔔
眾所周知, 胡蘿蔔的β胡蘿蔔素含量最為豐富, 當體內維生素A含量不足時, β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用。
納豆
所含的黏蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶, 能促進血液迴圈, 預防 腦梗塞。
雞胸肉
各部位的雞肉裡, 獨雞胸肉富含肌肽, 具有抗氧化作用。
番茄
含有番茄紅素, 具有強大的抗氧化作用。
西蘭花
含有200多種具有抗氧化作用的植物化學物質, 抗氧化力極強。
豆芽
富含一種植物化學物質, 抗氧化作用和排毒能力都很強。
海魚
像沙丁魚等海魚富含DHA,
薑黃
富含薑黃素, 具有強大的抗氧化作用。 印度人據稱老年癡呆症的發病率只有歐美人的1/4, 可能就與印度人常吃富含薑黃成分的咖喱有關。
鱷梨
富含維生素E, 它被確認能降低老年癡呆症的發病風險。 鱷梨還富含不飽和脂肪酸, 對血管很有好處。