如果飯後休息30分鐘左右再進行百步走, 就不會影響胃腸道的血液供應量。 這最適合於平時活動較少, 尤其是長時間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過多的人。 這些人如果飯後散步20分鐘, 有助於促進胃腸蠕動, 分泌胃腸消化液, 以便食物的消化吸收, 是有利於身體健康的。
飯後緩行“以動助脾”
專家指出, 脾為後天之本, 人類健康長壽與否, 與脾胃有直接關係。 而養脾有補與動等方式, 飯後散步緩行, 以助脾胃消化功能, 這是“以動助脾”的養護後天之道, 因為中醫理論認為, 脾主四肢, 脾主肌肉, 運動四肢就是運脾。
飯後半小時後百步走才有助消化
進食後, 立即臥床休息睡覺, 於消化不利。 古代即有“飽食勿便臥”, 食後便臥會使飲食停滯, 食後急行又會使血流於四肢, 影響消化吸收功能。 而食後緩緩活動, 則有利於胃腸蠕動, 促進消化, 這就是“食止行數百步, 大益人”的道理。
但專家也指出, 這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以後, 而並非指飯後立即緩步散步。 同時, 需要注意的是, “食飽不得急行”。 飯後百步並不提倡飯後急行, 而是緩行, 不宜緩行者也可擺擺手足。 還有, 部分人是不宜飯後百步的, 如肝病患者, 有冠心病的人等。
飯後立即走動透支體能, 不利消化
飯後匆忙走動所消耗的能量(能量食品), 實際上是透支了進餐前的體能,
老人散步的好處
1.可以保持關節的靈活性, 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性, 是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益於心血管系統。 它可以加速血液的迴圈, 提高血管的張力, 並將血管壁上的沉積物沖走, 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉週期性收縮, 幫助血液和淋巴液迴圈, 加速代謝過程, 提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率, 並有助於改變急躁性格,
5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。 專家們計算過, 如果時速為5.3公里, 則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據個人情況而定。 體弱有病的老人, 每分鐘可走80步, 而身體健壯的老人可走120步。 散步最好在早上6至8點, 因這時空氣清新。 在新鮮空氣裡散步, 耗氧量等於坐著時的4倍。