一些減脂運動處方

現在的人是不愁吃穿的， 但是也同樣帶來一些問題， 就是肥胖， 很多人出現肥胖的情況， 這樣不僅影響外觀， 並且讓自己的健康也丟失了， 這樣是大家不願意看到的， 誰不想美美的， 並且健健康康的， 這就需要通過運動這些方法來減脂， 下面就給大家介紹一些減脂運動處方， 通過這些方法讓你能夠減肥， 並且保持健康。

制定運動處方的原則：(1)安全性。 運動時所採用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定， 注意區別對待， 總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發育的情況下從事運動鍛煉，

一般以有氧鍛煉為主。 (2)可接受性。 運動方式應使鍛煉者感興趣， 能長久地堅持運動。 特別是兒童的心理特點是好奇心強、忍耐性差， 應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。 最好能順呼自然， 自行其樂， 切忌用成人的標準要求孩子。 費用要低謙， 一般家庭能承擔起。 (3)預期效果。 運動後應使體重和體脂下降到一定水準， 心肺功能和體質健康狀況有所提高， 停止運動後的3-6個月內肥胖程度不應反跳到原來的水準.

運動處方

(1)肥胖兒童的運動處方:1,運動項目:宜用以移動身體為主的運動項目， 如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑， 騎自行車和娛樂性比賽。 有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛煉。 2， 運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，

運動強度不宜過大。 以心率為標準， 運動時應達到個人最高心率的60-70%,開始運動時心率可稍低些， 如100-110次/分;以耗氧量為指標， 一般應取個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運動強度。 3， 運動頻率：對肥胖兒進行運動減肥， 一是要減掉現在體內的脂肪;二是要培養其長期堅持運動的良好習慣， 以致成年後達到理想的體重。 適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動， 一般每週鍛煉3-4次為宜。 4， 運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度， 預期減肥要求， 以及可隨的運動強度和頻率， 來安排運動的持續時間， 從數月至數年不等。 每次運動的時間不應少於30分鐘。 運動前應有10-15分鐘的準備活動,運動後應有5-10分鐘的整理活動。 此外， 選擇運動時機也很重要， 由於機體的生物節律週期性變化， 參加同樣的運動， 下午與晚間比上午多消耗20%的能量， 故而晚餐前2小時進行運動鍛煉比其它時間更能有效地減少脂肪。

(2)青年肥胖者的運動處方：青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說， 體力好、對疲勞的耐受性強， 因此運動強度和運動量可適當加大。 1， 運動項目：長跑、步行、游泳、划船、爬山等， 也可練習有氧體操， 如健美操、迪斯可， 和球類運動等。 2， 運動強度：一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70%， 或最高心率的70-80%。 3， 運動頻率：由於青年肥胖者多有減肥的主觀願望， 自覺性較強， 為提高減肥效果， 運動頻率可適當增大，

一般每週鍛煉4-5次為宜。 4， 運動時間：每次運動時間不少於1小時， 持續時間可視減肥要求而定。 晚飯前兩小時運動最佳。

(3)中老年減肥運動處方：由於年齡增大， 中老年人的各器官機能相對衰退， 肥胖者更是如此， 特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症， 故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。 1， 運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等， 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。 2， 運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%， 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。 3， 運動頻率：中老年人， 特別是老年人由於機體代謝水準降低， 疲勞後恢復的時間延長，

因此運動頻率可視情況增減， 一般每週3-4次為宜。 4， 運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘， 下午運動最好。 為了增強體質， 提高健康水準， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

上面介紹的是針對不同年齡段的減肥運動處方， 這個需要具體實踐的， 並且要根據自己的具體情況定比較合適自己的運動處方， 這樣是需要自己親身體驗了才能知道， 並且運動不是一兩天的事情， 是需要一段時間的努力後才能見效的， 需要大家積極努力的進行。