對於大家來說一天一天過去， 看見自己的身材不好， 自己很是懊悔， 誰讓自己不運動， 誰讓自己不忌嘴， 其實這些原因是該找一找， 當然大家也要多瞭解一些減肥的資訊知識， 運動是減肥的好方法， 那麼， 一天中什麼時間運動最減肥?這個問題很多減肥的人都問過， 如果能夠抓住身體的生理時鐘， 並且搭配最有效的減肥方法， 這樣就可以事半功倍， 下面就給大家介紹一下。
一日之計在於晨， 一天的瘦身計畫， 就從早上開始把握起， 讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率!
1 醒來伸懶腰， 有效提振精神
一天只要三次， 每天持續70秒， 就能夠達到瘦身效果， 就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高， 雙腿伸直， 使用腹式呼吸， 不僅能有瘦身效果， 還有打起精神的作用!
2 起床後喝溫水， 促進新陳代謝
早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候， 起床喝兩杯溫熱的開水， 可以促進身體的新陳代謝， 順便暖暖身體， 解除身體的缺水狀況， 讓一整天的瘦身計畫有個完美的開始!
3 高纖及澱粉類當早餐， 幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候， 選用高纖食物來幫助腸胃蠕動， 以達到排便效果。 主食選擇以澱粉為主， 因為澱粉是能量的主要來源， 不想吃白飯的話可以糙米取代， 另外還要攝取蛋白質， 飲料最好選擇無糖，
早上剛起床， 可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話， 可以做拉筋等簡易省時的運動， 而早上是排便反應最好的時間， 因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動， 增強便意， 促進排便。
中午把握午休時間做最有效率的瘦身計畫
中午時刻， 因為工作等因素， 沒有太多的時間， 就利用飲食， 生活化的輕鬆方式來實行減肥瘦身吧!
5 中餐吃重鹹食物， 小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物， 像是蔬果等青菜類食物， 儘量不要吃鈉含量高， 重鹹等會水腫的食物， 在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐， 午餐的攝取量， 可以是一天中總熱量的30%
6 、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝。
常常剛吃完午餐， 馬上又要借著工作了， 在午休時間不充足的情況下， 可以選擇爬樓梯， 慢走等方式來做為瘦身運動， 其實一天當中， 下午的身體代謝情況是最好的， 但由於時間不夠， 天氣等種種因素， 因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
7 位子上伸懶腰， 擁有小蠻腰
坐在辦公位子上， 將手舉起， 雙腿微開伸直， 同時向外伸展， 並以腹式呼吸法呼吸， 除了能夠舒緩緊繃情緒， 還能輕鬆擁有小蠻腰!
8 水果作為甜點， 降低熱量攝取
吃過中餐後， 差不多到下午4點左右肚子就開始餓了， 這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感， 熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
晚上最適合上班族的瘦身時間
終於到了最令人期待的下班時刻了， 晚上的氣溫最適合做瘦身運動了， 選擇喜歡的有氧運動來加強瘦身吧!
9 晚餐減少澱粉攝取量， 讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐， 建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%， 因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠， 而睡眠時人體的代謝低， 若多餘的熱量未被完全消化， 就會轉換成脂肪， 應該儘量減少澱粉類食物的攝取， 以蛋白質及蔬果類食物為主。
晚上的身體代謝率是一天最低的， 但卻是最適合運動的時間， 結束一整天忙碌的工作， 此時正是身心靈最放鬆、氣溫最適合活動的時間， 可以透過有氧運動來促進代謝， 但記得， 睡前的兩到三小時不要做激烈運動， 會影響睡眠。
11 洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝， 提升脂肪燃燒， 而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉， 洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用， 進而將脂肪排到體外。 洗完澡後身體的血液迴圈佳， 可以在洗完澡後， 使用腹式呼吸進行伸懶腰， 效果更加分!
12 睡眠實際那六到八小時， 讓你輕鬆瘦
好的睡眠， 讓你連在睡覺時都能瘦!醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時， 而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙， 睡得越好， 時間越久， 瘦體素的分泌就越多， 如果睡眠品質不好， 就會影響到瘦體素的分泌， 瘦身效果自然就不好。
想要健康減肥還不反彈， 這更需要自己的努力和毅力，歷來減肥不是容易的事情，可以說想要減肥出效果是需要改變自己的一些生活習慣的，養成好的生活習慣，並且配合自己的生物鐘來搭配有效的減肥運動，這樣可以讓減肥更加輕鬆有效，大家趕緊行動起來吧!
這更需要自己的努力和毅力，歷來減肥不是容易的事情，可以說想要減肥出效果是需要改變自己的一些生活習慣的，養成好的生活習慣，並且配合自己的生物鐘來搭配有效的減肥運動，這樣可以讓減肥更加輕鬆有效，大家趕緊行動起來吧!