纖細曼妙的腰肢可以讓個人氣質得到大大的提升， 所以基本上所有的人都希望自己可以擁有這樣的腰部， 但是事實上卻往往是不隨人願的。 不過大家也不需要因為腰粗而變得憂心忡忡， 這時可以通過在平時加強運動來減肥， 那接下來小編就會介紹一些針對於瘦腰的運動方法。
1、呼啦圈。 水桶腰的問題是腰部兩側贅肉太多， 導致沒有曲線。 這樣的話可以用轉呼啦圈的方法鍛煉腰部側面的肌肉， 側面的贅肉變少。 呼啦圈的熱量消耗非常大， 選擇品質輕一些的呼啦圈或者軟呼啦圈更難轉。
2、原地高抬腿。 做15分鐘的原地高抬腿， 不需要頻率快， 但是要保證大腿要儘量抬高靠近胸部， 只有把動作做完整才能有瘦身的效果。 這個動作對臀部， 大腿， 和腰部都有很好的纖細作用， 還能有效改善心肺功能。
3、獨木舟運動。 雙腿分開與肩同寬， 直立戰後。 雙手握緊， 手指交叉。 保持均勻的呼吸， 然後用雙手帶動胳膊和肩膀在身體兩側進行擺動， 擺動的同時腰部跟隨手臂的方向扭動， 模仿劃獨木舟的姿勢。 做這個動作之前先活動一下腰部， 動作的幅度慢慢加大， 以免扭傷。
4、划船運動。 坐在床上或者墊子上， 兩腿屈膝分開， 腳掌併攏， 雙臂向前伸直抬平， 手心向下。 腰部推動身體前傾， 手臂隨之向前伸， 頭部和胸部儘量靠近膝蓋， 停留六秒鐘以後慢慢還原。
讀到這裡， 大家應該都知道有哪些類型的運動可以幫助瘦腰了， 因此以後就可以按照這些步驟去練習。 同時， 小編也要提出一點建議， 運動減肥雖然效果比較顯著， 但需要大家的耐心與堅持， 所以一定不能在中途輕言放棄， 要不然就可能無法變瘦。
