許多人都對自己的身材不滿意， 但是想要減肥， 總是三分鐘的熱度， 堅持不下來， 這樣減肥也就不會有成效。 其實這主要是沒有計劃， 人們看不到希望， 往往就會半途而廢。 小編今天要與大家分享一個一個月的減肥計畫， 有時間， 有計劃， 這樣就可以增加人們運動的動力， 減肥也往往就會堅持下來了。
1個月運動減肥計畫· 通勤篇
1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)
上下班的時候， 如果是坐公交地鐵的話， 不妨少坐一個站， 然後以步行代替;如果公司很近， 那麼就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級得速度， 充分活用公司與住宅的樓梯， 爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
3、做簡易伸展動作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧， 早上起床後與睡前進行， 每做20分鐘就相當於步行15分鐘， 如果想效果更好， 那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。
1個月運動減肥計畫 · 居家篇
1、步行30分鐘
去超市買東西的時候， 儘量繞遠一點， 同時雙手提著購物袋， 隨著重量的增加， 運動強度也會隨之上升哦!
2、做家務20分鐘
平時洗洗衣服， 擦擦桌子也能減肥， 春節前不是要大掃除嗎， 其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉， 動作的幅度儘量拉大， 熱量的消耗力十分強大!
3、做簡易伸展動作20分鐘
同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂， 比起做強度大的運動， 伸展運動能更好地鍛煉肌肉， 並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
上述內容從兩方面來制定減肥的計畫， 而且這兩個方面我們一般都可以做到， 只要能夠按照上文中的計畫， 自己堅持一個月， 就可以看到很有成效的減肥效果， 這樣就會讓自己的減肥行動更加的有動力， 如果長久的堅持下去， 自己的身材想不苗條都難。
