現在肥胖人群逐年正在呈現上升趨勢， 走在大街上， 隨時可以發現一些肥胖的人， 導致肥胖的主要原因， 除了跟飲食有很大關係以外， 另外跟平時不愛運動也脫不了關係， 所以有很多肥胖的人都已經認識到了運動的重要性， 尤其是有氧運動， 那麼減肥有氧運動都有哪些呢？跟著小編一起來看一看吧！
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動。 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡，
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，
單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。
上面是有關減肥有氧運動的一些介紹， 其實許多運動只要按照運動量來說， 都可以算作有氧運動， 如果想要通過有氧運動來達到減肥的目的的話， 最好選擇自己喜歡的一兩種， 比如可以採取跑步的方式， 跳繩方式， 游泳等等， 只要堅持住， 都可以取得很好的減肥功效。
