30歲開始男人衰退現象逐漸明顯， 表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失 眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。 為了抵抗機體衰退， 男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外， 更需要攝取合理的營養。 在這個年齡段， 要愛護自己 的身體還不算太晚， 雖然隨著年齡不斷增加， 會出現衰老現象， 但我們可以通過攝入食物來延緩衰老， 甚至還可以幫助你增強性機能。
男人30歲開始飲食要注意哪些
1、食物品種多樣化
不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。 雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，
2、低脂肪
脂肪占總熱量的20%—25%， 而且要以植物脂肪為主。 脂肪量過多會引起肥胖， 導致動脈粥樣硬化及某些癌症， 如結腸癌、前列腺癌等。 但脂肪量也不宜過低， 否則會影響脂溶性維生素的吸收。 每日食用油攝入量以25克為宜。
3、降脂食物
為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化， 建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質， 能抑制體內膽固醇上升， 有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶， 能促進脂肪類食物的消化， 故有降血脂作用，
4、補腦益智食品
研究發現， 含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力， 延緩大腦的老化和衰退， 因此， 可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多， 為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
5、強精固腎類食物
海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素， 與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品， 均具有補虛益精、溫腎散寒的功效， 對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。 此外， 還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙， 如韭菜、蓮子、枸杞子等。
調理男人亞健康的食物
1、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 一個成年人每天食用100.200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要， 而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告， 報告中指出， 每週吃10份以上番茄的人， 患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。 所以， 每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
2、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 而維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E， 所以男士們應多吃這類食物。 美國營養學家妮基·庫拜克表示，
3、鋅能補精
男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富， 一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）， 從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人，
除鮮棗外， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等， 都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌， 從而對抗壓力。
5、大蒜緩解疲勞
人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎。 它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。
