女性對美腿的追求似乎一年四季都有目標， 北風一吹， 喜歡穿長靴的人就開始備戰。 除了通過化妝和塑性衣褲達到效果， 鍛煉和按摩也可以打造瘦腿效果。 介紹幾個簡單小動作， 只要每天堅持鍛煉， 輕鬆擁有好形態。
讓你擁有傲人雙腿的簡單小動作
1、高抬腿
單腿站立， 另一條腿膝蓋彎曲90度， 使其與腰部也呈直角， 腳尖朝下， 左右各重複30次。
2、側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起， 再還原。 左右各做30次。
3、向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側， 用一隻手扶著椅子靠背。 在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，
4、壓低上身
兩腿伸直， 坐在地面上， 一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。 然後最大限度地壓低上身， 使胸部儘量貼近腿部。 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖， 堅持30秒鐘。 雙腿交替各做10次。
5、踢毽子
兩腳打開， 與肩同寬， 把一條腿抬高貼進腰部， 就像踢毽子的動作一樣。 此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。 當抬起左腿時用右手拍一下， 左手自然放在腰間， 反之亦然， 左右腿各重複30次。
6、彎曲， 伸直膝蓋
雙腳併攏， 稍彎膝蓋， 使身體重心下移。 然後輕輕地伸直， 重複30次。
能瘦腿大食物
1、蘋果
含鉀量頗大， 對腹瀉、便秘都很有效， 蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
2、木瓜
維他命含量很豐富， 且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，
3、草莓
富含維他命C， 只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
4、西瓜
含鉀量多， 且有利尿的作用。
5、柿子
是一種多鉀， 多維他命C， A的水果。
6、葡萄柚
熱量低， 含有大量維他命， 鉀的含量比蘋果， 西瓜還多。
