現在總是有很多的女性朋友們因為自己的身材不完美而煩惱不已， 其中就有一些是身材的克敵什麼臀部不夠翹， 腿部不夠瘦等眾多的問題。 說到提臀瘦腿其實是有很多的辦法的， 只是說看有些人有沒有找對適合自己的， 而在這麼多的辦法中最好最安全的就是運動。 那麼， 提臀瘦腿法有哪些？
1、超人式腿夾球比標準的超人式多了些樂趣首先俯臥在瑜伽墊上， 然後將手向前伸直， 雙腿分開與肩同寬， 然後將手、上半身、雙腿向上抬起， 而雙腿緊緊夾住瑜伽球， 以肚子、腹部支撐住身體， 感覺到上身及雙腿都在向上施力，
2、高抬腿需要準備好一個結實的小矮凳， 左腳穩穩的踩住凳子上， 右腳和身體垂直於地面站立， 然後左腳發立， 將整個身體都登在矮凳上， 右腳向上抬起， 儘量抬高， 到自己極限的位置， 保持5秒後， 回到地面， 雙腿交替進行15－20次。
3、跪姿抬腿四肢並用的提臀瘦腿運動。 雙肘撐住地面， 伸直脊椎， 拉伸腹部， 雙膝跪地， 雙腿併攏， 抬左腿， 伸展至與地面平行， 用力繃緊腳尖， 讓腳尖朝上， 雙腿交替重複此動作。
4、踩球伸展試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。 雙臂平放在身體兩側， 然後將雙腿放平， 先將腳跟放在一球上， 然後慢慢的將球向小腿移動，
5、撐地側踢此動作需要運用到全身的肌肉， 而提臀的效果最為明顯。 四肢撐地， 緩緩的將左腿抬離地面， 直至左腿完全平行與地面， 保持此動作5秒鐘， 然後還原跪姿， 雙腿交替各踢出20次。
在認識了一些關於提臀瘦腿的辦法後， 希望能幫助到一些朋友們。 那麼多的運動方式相信總是有適合自己的， 同時也不要盲目的著急。 找對運動方式然後耐心的鍛煉， 相信只要堅持一定會達到自己想要的效果， 擁有完美迷人的翹臀和大長腿的。
