【導讀】入門瑜伽30分鐘好健身， 在崇尚健康生活的今天， 瑜伽無疑是最時髦的運動方式。 每天如果能有30分鐘的時間練習瑜伽， 那麼你的健康狀況會得到改善， 而且身材也會勻稱苗條哦！練習瑜伽也不一定需要你去瑜伽館， 在家也是可以自己學著做的！今天， 小編為你準備了一套初級的建設瑜伽， 入門瑜伽30分鐘好健身， 好好的舒展身體， 放鬆心情！
入門瑜伽30分鐘好健身
1.樹式
雙腳併攏站立， 挺胸、瘦腹、提臀， 彎曲右膝， 將右腳掌放在左腿大腿根部。 左腿保持平衡， 雙臂向兩側伸展， 在胸前合十， 保持身體直立。
樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量， 增加身體的平衡感， 對調整體態、塑造優美形體非常有利。 初學者練習時， 剛開始建議每天練習4次， 等骨骼韌帶打開後， 增加到每天6次。
2.全蓮花坐
挺直腰背坐於墊子上， 雙腿自然向前伸直， 雙手放於兩側。 彎曲右膝， 將右腳放在左大腿上， 腳跟抵住左側腹股溝， 腳心向上。 彎曲左膝， 雙手抱住左腳放在左大腿上， 腳跟抵住右側腹股溝， 右腳腳心向上。 雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上， 保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
入門瑜伽30分鐘好健身
3.拜日式
站立， 雙腿伸直併攏， 雙手在胸前合十，
拜日式能有效地舒展全身， 活動關節和肌肉， 控制食欲、促進新陳代謝， 有非常好的排毒效果。
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