飲食重點：
1、及時補充可以緩解孕期疲勞的B族維生素， 如蛋， 乳酪， 全穀類， 豆類， 海產類， 瘦豬肉， 奶類， 酵母粉， 綠色蔬菜， 堅果類等。
2、避免攝取過多油炸類， 澱粉類， 精緻的糖類， 酒， 咖啡等， 這些食物會增加身體負擔， 讓疲勞更嚴重。
3、均衡飲食， 健康的飲食結構應該由蔬菜， 水果， 粗細糧搭配的主食， 脫脂牛奶和瘦肉， 蛋， 豆類等食物構成， 合理的飲食會讓准媽媽覺得更有精力。
4、在整個孕期要避免增加過多的體重， 肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
5、每天需要飲足量的水， 確保身體不會脫水。
調養食譜：山藥香菇雞
營養：山藥含有多種礦物質， 對於准媽媽孕期疲勞有很好的食療作用。
用料：山藥100克， 雞腿1個， 胡蘿蔔1根， 鮮香菇5朵， 鹽， 糖， 料酒， 醬油各適量。
做法：1、山藥， 胡蘿蔔分別洗淨去皮， 切片， 香菇泡軟， 去蒂， 打上十字花刀， 雞腿洗淨， 剁小塊， 氽燙後撈出備用。
2、將雞腿放鍋內， 加香菇， 鹽， 糖， 料酒， 醬油和水， 用小火慢煮。
3、煮10分鐘後， 放上胡蘿蔔片， 山藥片再煮， 煮至山藥片熟透即可。
羊肉山藥湯
營養：枸杞對脾胃虛弱， 倦怠無力， 食欲不振， 腰膝酸軟有很好的緩解作用， 和山藥搭配食用對緩解孕期疲勞的效果更好。
用料：羊肉塊200克， 山藥， 胡蘿蔔各100克， 枸杞15克， 鹽適量。
做法：1、山藥， 胡蘿蔔洗淨， 去皮， 切成塊， 枸杞用水泡軟， 羊肉塊放入水中， 煮2-3分鐘， 撈出去掉血沫， 瀝幹。
2、把羊肉放在鍋中， 加水燒開後， 轉小火煮30分鐘。
3、放上山藥塊， 枸杞， 胡蘿蔔， 出鍋前， 加鹽調味即可。
粟子粥
營養：鉀能抗疲勞， 粟子鉀的含量高， 是香蕉的3倍多， 所以， 准媽媽食用粟子粥能有效緩解孕期疲勞。
用料：糯米或大米100克， 粟子10個， 糖桂花或白糖適量。
做法：1、粟子洗淨， 放入開水鍋中煮熟， 然後撈出去皮， 再用攪拌機打磨成粉狀。
2、糯米或大米淘洗乾淨， 放在鍋中， 加入適量清水， 大火煮開後轉小火約煮30分鐘。
